ROZCIĄGANIE

witam no to trzeba zrobić wpis rozruch rano: był trening: I. basen 30 min pływania II. bieg ciągły i rozciąganie 45min uwagi: podczas biegu padał ulewny deszcz samopoczucie 6/10 dieta 1. omlet(3jaja 80g owsa 30g otrąb 5g siemię l. cebulka) pomidor 200g 2. po basenie 2 małe banany 2.5 makaron razowy 150g warzywa 200g mięso wołowe 125g 3. mięso [...]

Kamil Poniedziałek -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -4x40m 90% -2x20m nabiegu + 40m max + 20m luzu -2x20m nabiegu + 20m max + 20m luzu + 20m max -2x80m 90% -rozbieganie 1-2km Wtorek -rozgrzewka -6x200m luźnym sprintem p: 6minut w tym 3 minuty truchtu -2km rozbiegania Środa - ćwiczenia z aa2 - wzmocnią nogi, [...]

no tak wiec jak narazie to mam wstepna diete nie obliczam kalorii itp ale poprostu nie jem nic po 18 same warzywa owoce jogurty itp nie jem slkodyczy ani fast foodow ;p biegam codziennie jezdze na rowerze , robie brzuszki w domu (do tego cwiczenia takie ktore codziennie robi typu podciaganie sie rozciaganie i takie tam ) wybieram sie tez na saune [...]

2009.06.28: PIĘĆDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE [...]

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]

mało czasu mam ostatnio na uzupełnianie dziennika! teraz uzupełnię wszystko i napiszę plan w jakich zawodach zamierzam jeszcze startować! ok! 20.06.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-stadion-zadanie-(8x400m.w 1:30sek.) reszta dnia luz. 21.06.09r. tętno spoczynkowe 40. startowaliśmy z żoną w biegu na 10km. start potraktowaliśmy bardzo rekreacyjnie. [...]

wkońcu jakiś znalazłem ;D co o nim sądzicie??? Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 4, - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. [...]

Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

DZIEŃ 36 26.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 23/16/56/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]

zlitowalem sie kurva, bo zal mi dupe scisnal spadam zrobic tak: podciaganie 1xmax, brzuszki 2min bez przerwy, tabata, rozciaganie yo!

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 3: rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, - serie właściwe: 10x 50kg / 10x 55kg / 7x 60kg / 6x 65kg / 4x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 45kg [...]

przepraszam ale kolega wyzej racji niema masz 4 dni niechodzi mi ty o niesamowicie intensywny trening ale truchtem 5 km plus lekkie rozciąganie lub nawet basen jest niezbedny mięsie muszą byc przygotowane do wysiłku pilkarze tez robią rozgrzewki i trenuja przed meczami to samo sprinterzy na 100 itp.. posluchaj mnie i bedzie git zobaczysztylko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

2009.06.26: CZTERDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - [...]

Witam, nie chce zakładać nowego tematu , a wydaje mi się że ten bedzie w sam raz. Wiek : 15 Wzrost : 174cm Waga : ~65 kg. Biceps : 32, po cwiczeniu 34 Klatka : 96 cm. Do tej pory cwiczyłem bez planu, kiedy miałem cheć. Robiłem pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece [...]

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]

on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]