Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
15.02.2016 Nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 35kg / 47,5kg / 57,5kg +4x12x 62,5kg ok choć ostatnie serie to już dzielone po 4-5 powtórzeń, obyło się jeszcze bez odkładania sztangi na stojak + zabawy na suwnicy + uginanie leżąc + rozciąganie - nie zapomniałam8-)
Co do planów to jeszcze nic nie wiem dokładnie, na pewno będzie sporo startów bo już prawię każdy z zawodników coś organizuje u siebie. Ja już mam potwierdzenie , że u mnie będę robił dwie imprezy pucharowe do tego zrobię pokazy na trzech festynach, czyli też już jest spoko. Eliminacje na Arnolda amatorskiego odpuszczam, a co do Mistrzostw Polski [...]
16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]
Koszmar, gorszy, z tego co nosilem, byl tylko stol do snookera, taki prawdziwy, pelnowymiarowy. 1300 kg ;) W ilu ? Nie dało rady wysiedzieć na kanapie. Lanie z wiadra zamieniło się w drobny showerek więc w teren: Świński trucht: 23min (3 min marszu) Objawy: Piszczele: klasa Łydki: masakra (rozciąganie podczas marszu) Kolana: klasa Samopoczucie: [...]
Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]
cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]
Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]
Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]
Trzeba będzie rozpocząć podciąganie wg Woodyna (znowu), bo tragedia jest. Od tej nowej techniki WL mocno czuję tricepsy (?), wiosło dalej nie mogę załapać - chyba plecy nadal zbyt spięte, zobaczymy z czasem WL: 10x20,10x60,80x80,5x8x97.5 Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar [...]
mam pytanie jeżeli stoję prosto pochylam głowę w dół tak by patrzeć na stopy i przyciągam ją do klatki o prostych plecach i czuje jak by rozciągał się tył pleców czy to jest dobre rozciąganie bo nigdzie tego nie mogę znalesc by ktoś tak robił
Demeilles Lucien - Kulturystyka dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux [...]
Dzis treningu jako takiego nie zrobilam. Czuje sie lepiej niz rano, ale jeszcze nie na tyle super, zeby isc na silownie. Zrobilam kilka cwiczen w domu, do tego zrobilam kilka filmikow, zeby sprawdzic forme i niestety, moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow [...]