ROZCIĄGANIE

Rano, czyli po wstaniu z łóżka, właściwie powinno się zrobić tylko rozciąganie poranne, które jest rozciąganiem dynamicznym z tym, że można je trochę ograniczyć np. do dwóch serii i mniejszej ilości powtórzeń np. po 7 razy. Ćwiczenia to wymachy w przód, bok i w tył. Rozciąganie to powinno polegać na przywróceniu naturalnej długości ścięgien i [...]

na rowerku wcale nie jezdze jednostajnym tempem, utrzymuje srednia predkosc 36km/h napewno jade tak zeby po 30 min byc naprawde spocona i te 30 min duzo mi daje. Chociaz faktycznie wiem ze musze zwiekszyc do 40-50min minimum. A jesli chodzi o inny wysilek fizyczny poradzcie mi prosze jak moze wygladac trening slowy w domu? Czy wogole mozna w domu [...]

Na poczatek wspomnie ze trenuje judo od wielu lat....moim problemem jest to ze zawsze zawodzi mnie kondycja ..szybko trece oddech ..zapewne kazdy tak ma ale ja w duzym stopniu dlatego chchialbym to zmienic.. Co bedzie lepsze : - bieg np. 10 min, potem rozciaganie ...itd.. a na koniec bieg dzies okolo 1 km ze stoperem w reku i jak najszybciej [...]

W nocy niepowinno się rozciągać bo to niepotrzebnie pobudza nasz organizm przed snem, najlepsze godziny na rozciaganie to te,które podał jakryc. Pozdro

a cos bysciecie powiedzieli np na aeroby...jako rozgrzewke..chodzi mi konkrenie przed treningiem robic 6 weidera..dokladniej mowiac ...na skakance..(6 seri po 50) potem rozciaganie...potem 6 weidera...a potem trening siłowy...czy takie rozwiazanie jest dobre??

Witam! chciałbym zapytać o rozciąganie nog. Rozciągam sie codziennie i widze efekty juz prawie robie szpagat :) ale zanim sie tak rozjade szeroko to musze sie chwilke porozciągać:/ inni koledzy robią bez rozgrzewki. Czy sa jakieś ćwiczenia zebym tez tak robił czy poprostu mam sie cały czas rozciągać i to muści ?? Prosze o pomoc i pozdrawiam

dzieki panowie a co do koksow - nie biore, wiec widze ze nie mam sie czego bac chodzilo mi bardziej o dlugotrwale "rozciaganie" skory zaluzmy na przelomie paru latek a ze tylko tydzien bez silowni to mnie zaskoczyles myslalem ze wiecej dzieki

Zawsze rozciągaj sie po rozgrzewce! Źle robisz rozciągając się codziennie do szpagatów! Tutaj masz w mojej wypowiedzi jak często ćwiczyc, jakie ćwiczenia i kiedy: http://www.sfd.pl/temat251374_strona1/ Tutaj między innymi na czym polega rozciąganie dynamiczne i izometryczne: http://www.sfd.pl/temat244750/ .

"niechce mi sie robić rozgrzewki." Jeżeli niechce ci się robić rozgrzewki to może to rozciąganie przynieść ci więcej szkody niz pożytku np. podanciagane mieśnie, stawy itp. Do wysokiego kopania niepotrzeba robić szpagatu, wystarczy się dobrze rozciągnać i umieć kopać ( chodzi mi o prawidłową technikę, a jak neichodzisz do klubu to [...]

nie niechodzi o to ;/ o zadne laski :/ niechce go umieć dla "szpanu" tylko sam dla siebie. A jeśli bede wykonywał rozgrzewke np:15 min to juz bedzie lepiej szło rozciąganie ?? i wracajac do tych kopnięć to chodzi mi o to zeby np: jakiś koleś zaczepia mnie na ulicy i chce mnie udezyć, to ja mam mu powiedzieć STOP poczekaj porozciągam sie [...]

Gazda1 sprawdzałeś linki które Ci zapodałem? Pod pierwszym jest coś takiego jak rozciąganie poranne, właśnie po to się je robi żeby bez rozgrzewki móc wysoko kopnąć w ciągu dnia. A rozgrzewka przed porannym rozciąganiem, to tylko rotacja w stawach, nic więcej. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 09:20:37

nie wiedizalem gdzie to napisac czy w dziale trening czy tutaj ale widzialem ze tu sa podwieszone artykuly pt: "rozciaganie" to tu napisze chodzi mi o to: bo wieczorami jak sobie czytam ksiazke to klade sie na podlodze i nogi opieram na scianie, mam je rozchylone na boki i nic nie robiac one same sie rozciagaja.. co o takim sposobie rozciagania [...]

Siema co myslicie o tym planie na szpagat: SZPAGAT W TRZY TYGODNIE !!! Witam i gratuluję wygrania mojej aukcji. Umiejętność wykonywania szpagatu jest bardzo przydatna, wiąże się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg. Trening został rozpisany na poszczególne karty, wystarczy wydrukować oraz codziennie wykonywać [...]

robie codziennie pompki i brzuszki, cwicze takze z ekspanderem wykonuje.... 4x15 normalnych 4x15 w zwezonym 4x15 z podwyzszonymi nogami 4x15 z podwyzszonymi z zwezonymi rekami brzuszki 4x15 i ekspander - rozciaganie za plecami i nabiceps troche... :) czy to nie za duzo/za malo ..? cwicze codziennie , regularnie... jestem poczatkujacy mam ok 180 [...]

Wprawdzie nie robiłem oficjalnie testu Coopera, ale biegam troszkę. Jeśli chodzi o truchty to jasne że tak, ale nie rób sprintów (tym bardziej do utraty tchu) - zakwasisz mięśnie i będzie się gorzej biegło. Do truchtu dodaj lekkie: skipy i rozciąganie. I powinno być już nieźle.

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

No tak, zapomnialem ze tutaj nie da sie uzyskac pomocy jak sie nie wylozy wszystkeigo na lawe. Wystarczy wejsc na pierwsza lepsza strone z tym treningiem i tam jest podany. http://basket.mega.com.pl/superdunks2.html Nie wiem co w tym nie jest niezrozumialego? Nie znam sie na tym, wiec ciekawi mnie ile traci sie kalorii po wykonaniu tych cwiczen. [...]

Witam wszystkich skoczków. Chcialem zaproponowac nowy trening na wyskok. W zasadzie oparlem sie tutaj na ksiazce "The Vertical Jump Development Bible". Jest to zmodyfikowany trening intermediate czyli dla sredniozaawansowanych. Trening trwa jedynie 6 tygodni. Jakie efekty da? O tym przekonamy sie juz wkrotce, bo za tydzien zamierzam go [...]

Witamy i się uśmiechamy- czyli rozciąganie

rozciąganie część druga