ROZCIĄGANIE

WIĘCEJ ĆWICZEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki). Ćwiczenie to możemy wykonać w 3 rożnych wersjach - dłonie kończą ruch na wysokości czoła, klatki piersiowej i brzucha. 2. Rozciąganie ekspandera jednorącz (2 część zaczepiona np. na klamce) 3. Wypychanie (ekspander za plecami) - tutaj podobnie jak w [...]

04.02.2011 - dzień któryś tam Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s136.html#post1 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / w ostatniej serii chyba ze 3 pit-stopy 3) [...]

Lepszym pomysłem jest rozciąganie mięśni po treningu i prysznic ze zmienną temperaturą wody .

Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]

a ia mam pytanie co lepsze będzie dla mnie jeśli stawiam na zwinność szybkość siłe itp trening oczywście jest pod parkour i free running i co lepsze Domator czy trening gimnastyczny? sam nie wiem co wybrać żeby być silny i sprawny do le parkour i free running . hmm a z ta akrobatyka to jest tak nie jestem pewien alo oni tam trenuja same [...]

Ok wszystko rozumiem. Rozgrzewkę i rozciąganie z planu Mawashiego robić ?

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]

VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

rozgrzewka rozciaganie miesni.. ABC sprintu - skip A, skip C, skip B zrob starczy 2x4x 2min przyklad seria 1 2min p 3` 2min 2min 2min po serii 6` seria II 2min p. 3` 2min 2min 2min ale spokojnie nie na maxa

A czy mogłbys mi objaśnić zwroty: ABC sprintu 50m 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` Pytam bo odnośnie treningu biegania to jestem zielony :) Będę się starał jest owoce ale jakią odżywkę pozatym sobie kupić ? Chodzi mi konkret Jakie ćwiczenia wykonywać w trakcie rozgrzewki (stacjonarne np. rozciaganie czy ruchome np. skipy, krok dostawny) ? Zmieniony [...]

i nast plan rozgrzewka półprzysiady z hantelkami pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

Mnie uczysz o treningu i rozciąganiu ? Na nie rozgrzane mięśnie nie można , a w czasie treningu są rozgrzane . Więc podczas treningu można spokojnie sam tak robię . Według ciebie rozpiętki to nie rozciąganie mięśnia piersiowego klatki ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 18:33:48

Makaveli w trakcie treningu się nie rozciąga moze byc kontuzja przez to szczegolnie przy mc rozciaganie tylko po treningu

Pomogę Ci bo juz nie umiem czytać tych tematów. 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka drązek nachwyt do brody 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogamiu na krześle 3 x... Siady przednie hantle3x... wiosłowanie hantelką 2x ... unoszenie hantli na boki 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... [...]

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningu ..jest za***iście Zmieniony przez - SAJANmk w dniu 2011-02-04 12:31:28

Sprawdziłem rozciąganie po skończonym treningi ..jest super :D

Witam. Staram się dużo rozciągać na treningach (trenuje Capoeira) i przy okazji w domu jak mam czas. Już drugi raz powtórzyło mi się to samo, za pierwszym razem ćwiczyłam codziennie przez 2tyg, wkońcu nie wytrzymałam rwania biodra, nie przespane noce, bo to było nie do zniesienia, przerwałam rozciąganie w kierunku szpagatu i przestało rwać tak [...]

Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki, migdały, ananas II - gruszka, banan, czekolada III - szklanka rosołu, bułka z szynką i serem IV - pomarańcza, serek wiejski 150g V - kurczak (noga pieczona w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie [...]

jeszcze raz do pozer11: 5 minut rozciągania nie wystarczy. Ja robię tak: 7:00 rozciąganie 15 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 16:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 19:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku i jest gites majonez, prócz tego brzuszki, przysiady, pompki 3 serie [...]