Piekielne zmęczenie mięśni

Witam.
Co polecacie aby jak najszybciej lub najefektywniej zmniejszyć ból mięśni związanych z ciężkim treningiem na siłowni.
Proszę o wypowiedź wszystkich zainteresowanych tym tematem.
Pozdrawiam Kacpro

No i tu jest potwierdzenie mojej tezy :)
Masz racje z tymi prysznicami ale ja tego nie cierpie to szok dla ciała zimna i gorąca woda na przemian ;)

Prysznic ze zmienną temp. wody daje dobrze na regeneracje mięśni i duża ilość snu.

Ok. A tak poza tym, np. coś jecie co daje Wam dużo energii (oprocz odżywek itp. bo mneit o nie interesuje). Proszę o niekonwencjonalne metody, gdyż ćwiczę juz troszkke na siłowni i wiele rzeczy próbowalem.

chodzi Ci o zakwasy?

Posrednio:D POdawajcie jakie znacie metody bardziej an zmeczenie materiału ajkim jest organizm.

Od razu po treningu wez Carbo.
Na zakwasy przynajmniej u mnie najlepiej sprawdza sie ocet.
Wysmaruj nim z 2 razy miesnie na ktorych masz zakwasy , po tym najlepiej sie umyc bo to przykry zapach :)
Na 2 dzien gwarantuje wiele wiele mniejsze zakwasy lub ich brak :)

Lepszym pomysłem jest rozciąganie mięśni po treningu i prysznic ze zmienną temperaturą wody .

Urgrok, o occie pierwszy raz słyszę. Ale może faktycznie działać

ten ból to cały urok ćwiczenia ... ;D nie ma to jak czasem na kibel nie mozesz siąść po przysiadach ;D

No ja z tym ocetem nie zartuje, to malo znany i niezbyt lubiany sposób ale na prawde działa

Zakwasy tak najczęściej nazywamy proces zakwaszenia mięśnia nadmiernie wydzielanym kwasem mlekowym. Ogólnie spowodowani jest to zwiększonym wysiłkiem (dla nieprzystosowanego) mięśnia. Zakwasom towarzyszą mikro uszkodzenia i naderwania włókien mięśniowych.

Często lubimy przesadzać podczas treningów wynikiem czego w naszych mięśniach powstają zakwasy. Powstają bóle, osztywnienia zmniejsza się sprawność fizyczna. Istnieje wiele metod walki te metody niwelują, lub przynajmniej znacznie zmniejszają ból. Ważne jest, żeby działać zaraz po treningu.
Metody walki z zakwasami:

Ocet
Natrzyj mięśnie octem. Jest to bardzo skuteczna metoda przeciwdziałania zakwasom. Niestety. Z powodu przykrego zapachu radzę, żeby stosować ją po wieczornych treningach

Gorąca kąpiel
Podstawowa metoda walki z zakwasami. Mimo wszystko działa! Nie śpiesz się. Zanurz się w wannie. Ważne jest, żeby woda była gorąca.

Rozciąganie
Stretching po treningu jest bardzo dobrą metodą, rozluźnia mięśnie i powoduje przekrwienie mięśni. Tym samym odprowadza zbędne metabolity.

Masaż
Po treningu mięśnie są spięte i twarde. Należy je wymasować. Można w ten sposób zapobiegać jak i leczyć zakwasy.

Gorący okład
Polej kompres gorącą wodą a następnie zawiń wokół mięśni.

Sok z wiśni
Sok z wiśni może łagodzić bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach wynika z pracy, którą zamieszcza pismo "British Journal of Sports Medicine". Autorzy badań podejrzewają, że może to być zasługą obecnych w wiśniach flawonoidów i antocyjanów związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciw-utleniającym.

Ben-Gay
Efekt przeciwbólowy składników spowodowany jest stymulacją czuciowych zakończeń nerwowych w skórze i dotyczy głębszych struktur jak stawy, mięśnie, ścięgna. Mentol działa rozgrzewająco i wywołuje miejscowe przekrwienie tkanek ułatwiając wchłanianie salicylanu metylu oraz usuwanie nagromadzonych produktów toksycznych, np. kwasu mlekowego.

Metoda Tai Chi
Istnieje pewna japońska sztuka, która nazywa się Tai Chi. Idealnie sprawdza się przy przeciwdziałaniu, a nawet leczeniu zakwasów. Wykonuj wolne (czym wolniej tym lepiej) ruchy. Oddychaj w tym samym tempie w którym wykonujesz ruchy. Bierz głębokie wdechy i wydechy.

Informacje zaciągnięte z pewnej strony .

Od siebie dodam że prysznice ze zmienną temperaturą są dobrym sposobem .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-06 17:49:45