ROZCIĄGANIE

Piątek: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x10/10/8 2. Ciężki przysiad ze sztangą 4x10/8/8/8 3. Żuraw 5x4 4. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie @EDIT: W tym tygodniu nie robiłem pomiarów, zbyt duże zakwasy żeby skakać ;p. Dythican, faktycznie jedziemy podobnym planem :D Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-08 19:17:41

Dzisiejsza rozpiska: rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg rozciąganie P.S. obok mojej [...]

Dzisiejszy trening PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 5x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 19:42:59

Krystek, nie mam pojęcia co to jest, więc nie piszę :P. Cineko, wydaje mi się że masz po prostu słabe kostki, ew. totalny niefart w złym stawaniu czy jak żeś to zrobił ;/. Proponuję altacet/fastum etc. + masaż, mi zazwyczaj pomaga ;) Dzisiejszy trening WTOREK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. [...]

jutro mam wolne czyli w srode :P mam zrobic tten trening co na ten dzien wypada Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Zrobic ten trening :P

Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie

Gratuluje Dyth ;). Ja już paczki na 3.05 mam za sobą, niestety nieświadomie xd. Trening: PIĄTEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie

rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie Zmieniony przez - Dythican [...]

rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć że jump idzie bo łatwiej niż tydzień temu wskakuje na 100cm pudło

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg + triceps Rozciąganie P.S. wczoraj byłem na sali, nic nadzwyczajnego nie było, prócz tego że parkiet był brudny i strasznie się ślizgaliśmy

No panowie progress mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p. Dzisiaj wznawiam treningi: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 Rozciąganie Zapomniałem dodać - [...]

Dziś zero gry, tylko trening PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x8 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie Jakoś poszło, tylko lekka demotywacja odwróceniem wyskoków z jednej nogi i z naskoku

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

A ja dzisiaj na low rim (coś koło 2.80-2.90) rozwaliłem rękę ;< @EDIT PIĄTEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x5 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie @EDIT 2: Muszę się nauczyć wsadzać bo dość często tą rękę rozwalam. Próbuję teraz z kozła wsadzać nie trzymając piłki tak jak to sie [...]

Ta.. Cineko kanibalu, zjadłeś jeszcze pół szyi xd. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 5. Uginanie Ramion ze Sztagą 5x4 Rozciąganie Pytanie: Jeśli sklecę jakiś zastępczy planik na zimę (dynamika, czyli siła 50%/plyo/plyo/siła + rączki i klatka jak jakoś zmieszczę) [...]

ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5 5. Shock Lunges 4x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie

A u mnie ze zdrowiem na szczęście wszystko ok Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie

Wykuruj się to zrobisz, spokojnie ;). U mnie z biodrem lepiej trochę, doskwiera tylko przy wybijaniu + biegu ;) PIĄTEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x5 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie @EDIT: Ale cienizna u mnie, z miejsca ledwo 307cm sięgnąłem ;/ Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]