ROZCIĄGANIE

Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

W czwartek trenowalam martwy ciąg inna metoda jak dotychczas, ten trening rozpisal mi trener Marek Boltrukanis. A więc.... Najpierw martwy ciąg na delikatnym podwyższeniu: -60kgx15x2 -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8d7ed6da8d4da9a7b3eba482392f4c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06349aae2cb5442c82ab70d3304df5c2.png Doszły jeszcze brokuły i lampka wina, było mniej indyka na kolację - około 100g. TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b3786ba7f48469532e4258375e860.png Rozciąganie W [...]

witam, aktualnie z powodu kontuzji nie trenuje SW, postanowilem w miedzyczasie przejsc do wyzszej kategorii wagowej i pakuje sobie ale nie oto tutaj. Znalazlem wypowiedz na internecie cyt: "...Poza tym pamiętaj, że rozciąganie nadrywa włókna mięśniowe które muszą się zregenerować. Najlepiej rozciągać się 3 - 4 razy w tygodniu. Częstsze rozciąganie [...]

Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem...

Eeee... Wczoraj to był upał, a droga jak promenada w kurorcie (w porównaniu do czwartku i piątku). W czwartek miałem taką jazdę, że za sprawą jęzora śnieżnego znalazłbym się pod ciężarówką. Usypało taki cypel ze śniegu, który łagodnie, acz stanowczo prowadził na drugi pas. I w ogóle nie było go widać bo był cały obsypany kurzem śnieżnym. Trochę [...]

wszystko zależy od twoich predyspozycji , możesz rozciągać się codziennie. Polecił bym ci rozciąganie nie tylko poprzez skłony rozjeżdżanie się na boki ale i też rozciąganie ud, podudzi, pośladków, bioder pachwin itp.

TYDZIEŃ 4 DNT 01.02.2014 r DNT MISKA Rozkład BTW 100/74/170 Warzywa: kapusta pekińska, rukola, rzodkiewka, kalarepa Suplementy: wit c, chela mg+ B6, chela cynk, Napoje: 3 litry wody, herbata , herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d129b7ff59543709f379caac9cae658.JPG Joga Asthanga godzina intensywnie w sumie 1,5 godziny /rozciąganie [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

Ferie, ferie i po feriach :) Czas na powrót do rzeczywistości czyli dieta, treningi i nauka. Tak będzie wyglądało moje życia do mniej więcej maja. Dzisiaj byłem na pierwszym zorganizowanym treningu crossfitowym i był konkret! Najpierw krótko gadali na temat CF, później rozgrzewka i lecimy. WOD: 9 minut pracy, 3 obwody, 3 stacje Na każdej stacji [...]

Yo! Dzisiaj na treningu robiłem nogi ale tylko na maszynach: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,12 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 4 x 15,15,15,15 progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ [...]

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

Dzień 31/177 DNT Miska wyjazdowa Nieliczona, impreza rodzinna, podjadłam dobroci - 3 jajka, masło klarowane, 80g płatków owsianych, 5g oleju kokosowego, 10g goji - 50g kaszy gryczanej, ok. 150g wątróbki drobiowej - zupa brokułowa - 50g kaszy gryczanej, 3 zrazy wołowe - kawałek ciasta razowego z porzeczkami i gorzką czekoladą - 150g łososia z [...]

Ćwiczenia rozciągające + ruchomość: biodra: https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty [...]

2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]

DZIEŃ 6 - DT Ciężko wyszło dzisiaj z dobiciem białka w misce. Myślałam że mam indora w zamrażarce ale jednak nie. Mogłabym dobić jajkami ale wtedy przekraczam tłuszcze, chyba zakupię białko i czasami będę mogła się nim podratować. warzywa: fasolka szpar., marchew, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8309651fe9204fa7864c0e9b27e2b449.png [...]

Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]

Dobra , no to tak : 1 rób najlepiej 12-10-8 . Co serie zwiększaj obciążenie 2. Na klatkę , plecy i nogi po 4 serie . 3. Rozciąganie bym dał po treningu . 4 . Gdzie : biceps , Triceps , brzuch , łydki , dwójki ?

Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

2.02.2014 jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie... podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. [...]