ROZCIĄGANIE

Sebik - na razie kolana czują się dobrze.W tym ćwiczeniu zejście w dół jest bardzo wolne(4-5sek) więc o zbyt dynamicznym odbiciu nie ma mowy.Poza tym nie jest to duży ciężar w stosunku do maksa i 15kg mniejszy niż serie zasadnicze.Poza tym kolana są już doskonale rozgrzane.Wydaje mi się, że większą szkodę kolanom robi się pół czy ćwierć siadami z [...]

Regularne rozciąganie potrafi dać błyskawiczne rezultaty, trzeba się do tego po prostu przyłożyć tak jak do treningu. Moglibyście napisać, dlaczego nie powinno się codziennie rozciągać?

Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]

Witam po krótkiej przerwie! Dziś będą dwa wypisy z siadów.Najpierw wypis sobotni Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno [...]

witam!oglądałem filmik i widze że problem techniki wynika ze złego inicjowania ruchu na początku powinieneś ugiać nogi i schodzić z wypionowanym grzbietem a u Ciebie po lekkim ugięciu nóg rzucasz klate do przodu byc może za bardzo starasz się o super prosty grzbiet i trzymasz go prosto ale nie pionowo na ile warzne jest tu rozciąganie trudno mi [...]

TJEN miszczu..rozpisałem plan rozciagania to co sie opie*dalasz??? A tak na serio to rozciaganie nawet w regeneracji pomaga

Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

Trening na dziś : Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45 Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12 Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

ćwiczenia po za miastem. Lekkie rozciąganie i bieg, nie daleko lekkim truchtem jak masz możliwość to po lesie, (albo jakiś krzakach) traktuj to jak normlny trening, więc posiłki przed/po jak najbardziej obowiązują! miłego wypoczywania, z tym guru to przesada...

Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]

No i chyba przedobrzyłam Po dzisiejszym treningu ledwo doszłam do domu. W sumie samopoczucie mam dobre, ale nie chcę się przetrenować. Zatem jutro planuję tylko Pilatesa i do domku. W piątek natomiast klasyczny trening na siłowni bez zajęć fitness. Dziejszy trening Zaczęłam dzień od TBC (stepper+zajęcia z hantlami+abs+rozciąganie) po czym udałam [...]

CrossArmy Ze ścisłych mamy ino matematyke. Saperzy mają tego trochę więcej. A tak to sporo bezsensownych przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją. Dzień 2 CF Na początek prosty WOD wymyślony na szybko 3 obwody 5 podciągnięć 10 dipsów [...]

Okej, na dzisiaj sama siłka. Jutro spróbuję jakiegoś WODa wrzucić. FBW 1.Przysiad 1x5 75kg 1x5 85kg 3x5 95kg Zaczyna się robić ciężko jak dla mnie. 95 poszło, zobaczymy jak będzie dalej. 2.Wiosłowanie 5x 85kg Jak na razie nie dokładam, muszę jeszcze raz zobaczyć jak to 85 wejdzie ;p. 3.Klatka na ławce niestety nie dorwałem się do sztangi, więc [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

A dzięki, dzięki :) Jak trening dobry to lecę dalej! Dzisiaj urlop się kończy więc trzeba było się pożegnać z siłownią. Trening na lekkim kacu, ale i tak poszło w miarę dobrze. 1.Przysiady 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 5x 110kg 3x 120kg Zrobiłbym przynajmniej 4 powtórzenia, przysięgam. Niestety prawie mi spodenki strzeliły i skończyłem na 3 }:-( Chyba [...]

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]