08.09.2019 8 weeks out Wstalem rano i waga pokazala 98,2kg, popozowalem niecale 40min ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal ostatni placek bo od poniedzialku scinka wegli w sniadaniu wlasnie %-) Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem [...]
Hola hola, pytałeś czy możesz jeszcze dorzucić coś do siłówki to Ci odpowiedziałem co ja bym dodał:) Nie znam twoich możliwości regeneracyjnych, może się okazać że taka dodatkowa sesja to dla Ciebie będzie za dużo. Może masz jeszcze SKS, może na rolkach śmigasz po 20 km dziennie> http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf - str 137 masz [...]
@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek [...]
08.09.2019 NIEDZIELA Tak jak się spodziewałem. Wczoraj podjąłem dobrą decyzję, że pojechałem na grupowy trening bo dziś mokra pogoda. Od rana padało. Pospałem dłużej, bo do 9.00. O 10 śniadanie i zacząłem szykować się do rzeźni na trenażerze, którą przygotował mi Trener. Po treningu pogotowałem, również na jutro, zjadłem po-treningowy w trakcie [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]
dziś klata Wyciskanie prosta smith 6x20-6 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12 Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6 przenosy hantla 4x15 łydki wspiecia siedząc 5x25-15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)
05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]
Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]
13 tydzień redukcji waga na czczo 109kg aeroby 60 minut dieta standard jak pisałem dzis przyszły odrzywki więc sie ucieszyłem bo czekałem z niecierpliwością bo oare rzeczy juz zaczynało brakować a pare potrzebnych ;) Plecy wiosłowanie sztangielka w opadzis oparty na lawce 5x15-8 progresja ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki [...]
Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam. Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu. Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam :-)
Rutkow - kluski to mamy sprawka, jakby co to zapraszamy przy okazji odwiedzin w Opolu ;) Paula - o gotowanych nie myślałam, może jutro jakieś dobrej jakości upoluje i będziemy testować :-)) Chciałam dzisiaj kupić, ale już słabo im było więc odpuściłam ;-) Dzisiaj treningowo. Odpuściłam sobie 4 dni z rzędu po tym jak w weekend po popołudniami [...]
może ZMA przed spaniem na lepsza regenerację. Z maści ja używałem zazwyczaj końskiej chłodzącej, dawała fajne uczucie niwelowania bólu i chłodziła, ale to po treningach sztuk walk raczej, a nie po siłowni. Zwróć może też większą uwagę po treningu na rozciąganie. Pospinane mięśnie mogą sprawiać uczucie bólu, jeśli je rozciągniesz, często wiele [...]
powoli kończymy dzień zostało wypić 400ml wody jutro będzie jedno wielkie pixie bo zaplanowane 11 litrów. Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15 rozpiętki w pionie siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-8 Unoszenie na przody sztanga 4x12 odwrotne Butterfly maszyna 4x12-8 3 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus [...]
02.09.2019 Elo Standardowo pobudka o 4:10 i ogień na 30min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy :D Po pracy Pull2. Ogólnie beka w wiosłowaniu xD Dołożyłem 2,5kg co daje już 160kg x7p w pierwszym regresie chciałem zrobić 145kg no ale pomyliłem się i 2,5kg założyłem tylko na jedną stronę, czułem że jest coś nie tak ale pomyślałem że może sztanga [...]
Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]
01.09.2019 NIEDZIELA Wczesna pobudka, bo o 7.20. Babka rusza o 9.15, więc wstałem, szybkie śniadanie, spakowanie i ruszyłem na miejsce startu. Po treningu potreningowy, rozciąganie i rolowanie w trakcie etapu Vuelty, działo się! Trochę odpoczynku, potem gotowanie na jutro, a teraz już jem kolację. Zaraz wpadnie jakiś film na netflix. Żony nie ma, [...]
Dziś ostatnie nogi Od piątku chwyciło mi gardło i zatoki a dziś doszło ogólne osłabienie dresscze itp ;( Zawsze coś musi się przyejabc No ale cisniemy dalej Ciężko było się zebrać na trening przez to samopoczucie chorobowe ale zobaczyłem na te nogi xD i mówię kvrwa nigdy nie były w takiej formie więc nie ma ze boli nie odpuszczę Trening może nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]
Przede wszystkim podstawy, o które powinien zadbać każdy z nas, a niestety zdecydowanie większość unika. Będzie to: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Prawidłowa technika ćwiczeń. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Regularne wizyty u fizjoterapeuty. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]