ROZCIĄGANIE

MISKA eliminacyjna nieliczona MEDYKAMENTY: euthyrox 50, tran, melisa 16.04.2014 Domsy w wielu miejscach, ale delikatne. Przyszłam z pracy i zaległam na 2h. Myślałam, ze już dziś się nie ruszę. Ale wieczorem wróciły siły i udało się coś zrobić. AKTYWNOŚĆ: 30min. truchtania (drugi raz udało mi się bez przerwy :-) ) 17.04.2014 AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga [...]

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: ok. 30min. trucht krótkie rozciąganie Mniej więcej w połowie zaczął mnie przeganiać jakiś facet, ale stwierdziłam, że się nie dam i zaczęliśmy biec razem. Tak zyskałam kolegę i szybsze tempo biegu :-) Fajnie mieć towarzystwo do biegania. Czasem potrzeba mi jakiegoś "kopa". Ostatnie 5min. marszobieg - łapała mnie kolka. [...]

03.05.2014 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00df1f79517f43709a746e1388b2e73c.png Wczoraj dali nam wolne, więc już trzeci dzień się wysypiam. I chyba ma to odzwierciedlenie w treningu, bo progres jest :-) eh... zazdroszczę dziewczynom, które śpią po 5h i sobie fajnie funkcjonują :-) TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie [...]

hawarzyca walczymy ;-) 26.05.2014 przed rozruch barków 1,5h joga 27.05.2014 TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków po treningu rozciąganie A 1. Przysiad R:15x11kg / 12x21kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem R:15x11kg / 15x15kg / 15x19kg 3. Wyciskanie skos (na piłce) 15x11kg / 13x6kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 15x31kg / 15x35kg 5. [...]

czuję dziś tyłu ud (górną część) i lekko wew. część najprawdopodobniej nie miałabym kiedy zrobić drugiego treningu w tym tyg., więc padło że dzisiaj TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków na koniec rozciąganie 1. RDL R:15x21kg / 15x31kg / 15x35kg 2. Pompki max 7 / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / [...]

08.06.2014 rekreacyjnie rower pod hasłem poznawanie okolicy miało być 20km w 1 - 1,5h wyszło 25km w 3h @-) (kiepskie mapy, kiepskie oznakowanie, wertepy, dziury, straszne błoto, odpadła lampka i błotnik - już wiem gdzie nie jeździć) :-) 09.06.2014 czuję górę ud, głównie wew. część zjadłam serca duszone z cebulką:)) (podrobów nie lubię i mnie [...]

Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy %-) hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)

[...] FR SQ, SW, SN, SW, bo wyciskanie na koniec serii dawało w kość, a ćwiczenia - o czym wyżej - należy robić poprawnie technicznie) następnie -POMPKI - 3x25 -BRZUCH - 3x30 -ROZCIĄGANIE lekkie całość - 35min SWING DAY miał być, ale same wymachy by mnie nie zadowoliły, chciałem się bardziej zmęczyć (wielopłaszczyznowo), dlatego zrobiłem obwody z [...]

Ponieważ jest w tym temacie kilka osób, które znają się na kettlach chciałem skorzystać z okazji i podpiąć się do tematu ze swoim zapytaniem: Zamierzam zrobić trening, który pociągnąłbym jakieś 2 miesiące pod sporty walki, żeby w jakiś intensywny sposób zakończyć ten sezon przed wakacjami. Korzystając z tematu podam swoją sugestię, przydałyby się [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

Możesz dorabiać sobie podając właściwe tytuły książek Wydawnictwu AHA.Twój zdecydowanie bardziej pasuje.Strona wydawnictwa już działa spis treści książki jest ciekawy jak dla mnie.Teraz w przeciągu miesiąca ma być trening brzucha i później rozciąganie lub odwrotniegeneralnie to większość książek Pavla bedzie wydana chyba że te nie zejdą to może [...]

Paweł Pawłem, ale o treningu brzucha wyszła już (i to z tego wydawnictwa!) książka, więc być może dubel się nie opłaci.. Tym razem nie napisałeś o ETK - będzie? ETK-ROZCIĄGANIE-BRZUCH - takie moje priorytety.. Książka o kettlach to już w ogóle - raczej wąskie grono odbiorców jest.. może na granicy opłacalności.. Nagiego Wojownika to większość [...]

***DZIEŃ 33*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/17/19/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/17/22/27kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/67/77kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80/100kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67/77kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

zrobilam co ponizej ...fajne to ...lubie to 10 min rozgrzewki dwadziescia kilka minut ...nie zapisalam cw glowne 10 min interwalow na wioslach 30sek/1 min rozciaganie stan mam ...taki jak ma byc.. zaraz puszcze pawia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb0a9055551f4302a20fb5f01ceed245.JPG

no i sie porzciagalam....i tak juz bedzie jak staly element tygdnia.....moje rozciaganie po treningu to jakas rozpacz w porownaniu z calaneticsem.....tego mi brakowalo :-P miska jaka jest ...bo nie mialam pojecia jak rozliczyc bigos zwlaszcza zebranych kawalkow miecha czy kielbas nastepnie zamrozonych ..... :-) [...]

DZIEN 7 8-) fajnie jest 8-) fajnie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506b0bfd548546ac881a8ae279882770.JPG 13 min rogrzewka taka tam plus standard rozgrzewkowy moj - 50 przysiadow z 5 kg sztanga- variacje/pompki/wypady w bok ze skretem w 23 min- zrobilam to co w tabelce ..chcialam zwiekszyc cezar ale nie dalam rady , ostatnie dwie seriie zrobilam [...]

no widzisz dzieki Iza ..teraz juz sie pozbede nawet ciagot do chleba ..nie wpadlam na pomysl ze ser bylby lepszy..jakos mnie brytyjskie kielbachy odrzucaja.....ale ser np plesniowy to moze byc ratunek ...choc ja sie balam zapodac takie cos na ten rolklekotany zoladek wracamy grzecznie do codziennej spowiedzi DZIEN 35 po 12 godzinach w papierach [...]