ROZCIĄGANIE

Ale rozciąganie można zrobic w formie rozgrzewki, niby kąpiel Cię rozgrzeje i tyle ale nie przygotuje innych części ciała do szpagatu

To zależy jak duża jest obolałość. W walce z obolałością pomaga Masaż Automasaż Kąpiel ciepła-zima Rozciąganie

Najpierw trzeba ustalić przyczynę dolegliwości i w tym celu należy udać się do specjalisty jeśli stało się to bez przyczyny urazowej możesz bezpośrednio do fizjoterapeuty, a później dopiero planować leczenie. Rozciąganie czy rollowanie to powinno być na stałe w ramach zapewnienie prawidłowej mobilności, elastyczności tkanek i profilaktyki urazów.

TYDZIEŃ 1 PULL 14.11.2016 godzina 15 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona j.w. ćw 1. Podciąganie na drążku na maszynie ze wspomaganiem 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; 5 x 30 kg; ćw 2. Wiosło sztanga 12 x 60 kg; 6 x 80 kg; 5 x 90 kg; 4 x 90 kg; 8 x 80 kg; 6 x 80 kg; ćw 3. Wiosło 1h 6 x 31 kg; 6 x 31 kg; 6 x 33 [...]

Dzisiaj ostatni trening z 1 min przerwy. Trening nie był wymagający, czekam teraz na trening z 30 sekund przerwy. Dodałem dodatkowe rozciąganie klatki, 30 sekund na każdą rękę przy framudze drzwi. Będę to robił tak w ostatnim tygodniu.

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Na podstawie zdjęcia nie sposób stawiać diagnozę i dawać wskazówki odnośnie leczenia w ramach profilaktyki powinno się przykładać uwagę do rozgrzewki , prawidłowo zbilansowany trening oraz rolowania i rozciąganie po treningu.

OK. No to tak: łydki robię, jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam się regularnie, ok 20 cm mi brakuje do szpagatu, łokciami dotknę do ziemi ze stania, bez problemu złapię dłonie za plecami. Na brzuch planki, zależnie od dnia, czy jestem po ciężkim treningu, czy po lekkim, jak po lekkim to na czas ok. 2min, a jak po lekkim to siostra (troszkę [...]

Zejściowych nie musisz robić, zalezy tż jaka jest przepaść między samym gryfem a serią zasadniczą bo jak np robisz gryfem i wchodzisz na 80 to wg mnie za duża przepaść, no i przed tym też trzeba zrobić rozgrzewkę właściwą, najpierw ogólna jakis rowerek bieżnia itp a potem właściwa czyli trenowanych partii mięśniowych w nogach to mogą być suche [...]

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

rozgrzewka a potem wszystie rodzaje pompek, podciąganie na drążku i rozciąganie Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2016-12-19 18:40:20

a jeszcze jedno pytanie bo jestem poczatkujacy i czy to normalne ze przy podciaganiu szerokim nachwytem lub waskim podchwytem czuje takie dziwne rozciaganie w barkach

Planu nie chce mi się komentować, diety też nie, tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę 1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą [...]

Witam , taki stabilizator/ściągacz nie będzie skuteczny w przypadku problemu który opisujesz u swojej mamy. Mama miała przeprowadzone badania przewodnictwa ? W tym przypadku powinna udać się na terapie manualną i opracowanie tkanek miękkich + rozciąganie mięśni przedramion.

Nie osobiście ale znajomy przechodził coś podobnego. Myślę, że warto odstawić trening siłowy. Teoretycznie przy przepuklinach to 3 miesiące. Nawet przy robieniu brzucha spinasz mięśnie więc niestety, Przyspieszy proces leczenia lekkostrawne jedzenie, zrezygnowanie z kofeiny, napojów gazowanych. Jeśli chodzi o trening - bo wyobrażam sobie, że [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

Dziekuję za odpowiedź. A co może być złego w diecie? Jakiś przykład? Rozgrzewka może być bo trwa u mnie około 5 min. Regeneracja raczej dobra, dużo śpię, trenuję co drugi dzień. Fakt faktem w przysiadzie schodzę do poziomu równoległych ud (dalej robi się butt wink, ale w rozgrzewkowych seriach siadam do samej ziemi) A jak powinna wyglądać [...]

Ale co chcesz rozciągać, mięśnie po treningu siłowym danej aprtii czy też ściegna by wyżej kopać. Rozciąganie z pomocą osób trzecich to chyba najszybsza opcja do kontuzji.

MMA Uzupełnię myśl. I tak mam problemy ze szpagatem, rozciągam się od pół roku. I choć niewiele już brakowało, że względów zdrowotnych musiałam przerwać codzienne rozciąganie na troszkę ponad tydzień. Słyszałam kiedyś, że po takim czasie efekty rozciągania jako tako zanikały i trzeba było wracać do pewnego momentu. Do szpagatu brakowało mi z 5 [...]

Ja trzymam ciężarowym chwytem. Było mega ciężko na poczatku powiem wprost. Teraz jest co raz lepiej, nie powiem ze idealnie ale satysfakcja jest duża ;) na poprawę głownie miało wpływ rozciąganie nadgarstków, i tricepsa z najszerszym. Dodatkowo kamieniem milowym było wyobrażenie sobie pchania łokci do góry i do środka - progress praktycznie [...]