ROZCIĄGANIE

Brzmi jak stagnacja/przetrenowanie - odpocznij Pan tydzień do dwóch (od treningu, rozciąganie nie zaszkodzi), i powinno być wszystko ok, wrócisz z nową werwą Edit: A codziennie widziane w lustrze spadki to głównie złudzenie będzie, nie martw się ;-D Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-15 19:34:28

Trapeziko mnie na bóle pomogło rozciąganie ;-) Nie wiem co wykombinowałaś %-) ale mnie tak bolało, że mogłam wyć (miałam ból w dole pleców) a jak się kiedyś schyliłam to myślałam, że nie wstanę %-) Przeszło na szczęście :-PP Wracaj szybciutko do treningu };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-15 20:52:41

pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- [...]

Obli pomysł zacny, ale nie wiem co moje lędźwie na to, ale spróbuję, może mi lepiej podejdzie.:-D Dzięki! __________________________________________________ DA bwt 130/150/45 W planach miałam walnąć jakąś wytrzymkę, bo szybko w tym tyg uwinęłam się z siłowymi i jakoś nieswojo się czułam. Po 2 obwodzie przy SDHP przeskoczyło mi coś w kolanie [...]

Lordzie,moglbys napisac cos wiecej,na temat swojego treningu,ile razy w tygodniu trenujesz,mniej wiecej jak to wyglada,czy uzywasz jakichs ciezarow itd.Czy trenujesz w domu,na silowni,co potrzebne jest itd.Znalazlem na chomiku filmy do sciagniecia,ale nie wiem,co sciagac,ile tego jest itd.Oczywiscie jak nie chcesz tutaj pisac,to moglbym podac Ci [...]

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]

Okej, jestem po pierwszym dniu biegania. Mocno się zmobilizowałem i zacząłem od razu od 2 tygodnia czyli 3 min biegu i 3 min marszu. Przebiegłem to bardzo spokojnie bez balansowania na krawędzi. Dobrze zrobiłem moim zdaniem. Na początku 10 minutowa rozgrzewka, na końcu spokojne przejście z biegu w marsz i rozciąganie. Teraz czuję tak jakby mi coś [...]

Tydzien 2 Trening 10 minut jazdy rowerem 8 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

drazek powinien byc raczej stabilny ale jezeli dajesz rade poprawnie technicznie sie podciagac to nic nie stoi na przeszkodzie zeby go uzywac rozciaganie to wazna sprawa i zalezy od ciebie czy bedziesz robil to w dni treningowe czy nie ale po treningu rob chociaz mala ale zawsze sesyjke rozciagania w trakcie rozgrzewki tez mozesz dac kilka cwiczen [...]

Moja rada? jesteś jeszcze młody, zacznij np ćwiczenia typu rozciąganie i to po każdym wysiłku fizycznym na zewnątrz np po piłce itd... Odżywiaj się zdrowo ! i przede wszystkim dużo snu :-))

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

dzięki za odpowiedz, czyli cos na plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f619837eb4d476f91337c1d44c0ab7c.JPG dzisiaj z cwiczeniami mizernie, nie mialam sily dzwigac nic wiecej niz ostatnio a i to szlo opornie{:-( rozgrzewka, potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-60s,45s,30s-tylko 3 razy 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) [...]

DZIEŃ 28: PIĄTEK – 15.06.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzisiaj dowiedziałem się, że rehabilitacja powinna potrwać 1-2 tygodnie, więc nie jest źle. Ze wszystkich istniejących ćwiczeń dostałem jedynie rozciąganie ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/948fe0adedc2497bb227e030020ea708.png

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

Trening z wczoraj. Poszlam z nastawieniem, ze opier.... goscia, ktory mnie wnerwia. Bo dlaczego mam przez niego nie chodzic na silke. Jednak nastawienie poszlo na marne bo nie bylo go. Orbi 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x 20kg 8x20kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x20 kg 13x25kg 3. ściąganie drążka górnego do karku [...]

martwy - 65 wyciskanie - 70 Martwy zacząłem niedawno dlatego wyniki nie powalają. zmodyfikowałem trochę plan Traktora i ćwiczę teraz w ten sposób. Powiedzcie, czy może być, czy coś tam nie gra: 1 tydzien pon -A1 sro - B2 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 Rozgrzewka to 10/15 min. biegu, rozciąganie. Czasami mi się to przesunie i [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

20.06 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3357a1916a4f0993099075a3b36cc4.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziólka warzywka:cukinia, ogórek, lodowa, pieczarki, zupa jarzynowa dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, musztarda, kakao, stevia aktywność: [...]