No... nadrobiłam %-) Dziecka z basena przywiosłam, odstawiłam do szkoly, kawa na stół. Ja mam 5 kotów i 2 dzieci do obróbki i męża który ciagle w pracy w domowe sprawy się nie włącza. Cwicze w domu ale i tak musze mieć na to ok 2.5h Rozstawić sprzęta, rozgrzewka, trening, rozciąganie, sprzątanie. Oprócz tego to ciągle przy garach stoje, dużo sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...
Można tak powiedzieć :) Dzisiaj pociśnięte mocno nogi i ostatni trening nóg w przyszłym tyg. Bark trochę się odzywa (standardowo raz na pół roku problemy z rotatorem ale teraz wybrał sobie najmniej odpowiedni moment). Troszkę problemów ostatnio jest z klatka, za cholerę nie chce pracować tak jak trzeba (najprawdopodobniej problem w barkach, [...]
31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]
1,5 l - herbata, kawa x1 + pieczarki /SFD/Images/2015/4/1/abf17b672bcb4e41a0de1f478e2e4da0.jpg Trening: 30 min rozciąganie, nie mam siły na nic i zakwasy po wczoraj #-P Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-01 22:19:06
DZIEŃ 8 ĆWICZEŃ Zaczęłam robić serie po 10 powtórzeń z przerwą dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie [...]
Olej dałam część do soczewicy na surowo a część wtarłam w pstrąga przed grillowaniem. Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni :-) a na hummus z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej [...]
Wczoraj byla masakra, rozdraznienie i chandra a dzis przyszedl @. To wyjasnia spadek formy na treningu wczoraj. Poza tym melduje ze duzo mniej bola mnie plecy, od dwoch tygodni cwicze te plecy, rozciagam i masuje rollerem i pileczka, i widocznie dziala 8-) Znalazlam taki punkt z prawej strony ponizej lopatki, taka zyla z niego odchodzi napieta i [...]
Witam Dzisiaj ogólnie miał być off ale wpadły aeroby rano na czczo 30 min na schodach Jakuba (450 kalorii) i do do tego rozciąganie całego ciała na bramie do stretchu. Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-04-02 17:51:53
Dzień 17 - 02.04.2015 Trening MMA Na początek sam lewy prosty na tarcze, potem robiliśmy kombinacje my: lewy,prawy przeciwnik lewy prosty robimy unik i odpowiadamy: prawy podbródkowy, lewy sierp, prawy prosty. Potem po pare rund zadaniówek: 1) sama lawa ręka 2)same ręce 3) jedna osoba tylko ręce, druga osoba ręce+obalenia po paru rundach zamiana [...]
Dzisiaj i wczoraj - DNT, i jakieś średnio dopilnowane z jedzeniem. Zabiegana, rozkojarzona, nie miałam siły na ogarnięcie dobrego, wartościowego żarcia. Od jutra poprawa :) Planem na najbliższy czas jest porządne rozciąganie się, i jeszcze porządniejsze nawodnienie - wydaje mi się, że ciągle piję za mało, zrobię eksperyment, i przez tydzień [...]
[...] 7. Prostowanie na wyciągu - facet mnie trochę nakierowałam i uświadomił, że źle robiłam to ćwiczenie. Robię teraz z mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej poprawnie i jestem w stanie skończyć serię bez nadmiernego obciążania barków. ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-03 09:11:33
[...] pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/3/4d65f01516064f59ac476b1c3ed5d193.jpg ROZCIĄGANIE Na szybko, bo nie miałam czasu. Dodatkowo po treningu 45 minut w saunie - 3 sesje z przerwami. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-03 09:36:51
[...] WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-05 18:09:14