ROZCIĄGANIE

Trening: Rozgrzewka 10min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1seria:2,5kg; 2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Trening: Na rozgrzewkę 10min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. [...]

Trening: Rozgrzewka 15min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Lejjla, padłam, powstałam i zapyerda**m dalej:-))};-) Wczorajsze wybieganko 17km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 18min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]

DT I się pojawiła @#-P Pierwszy trening w klubie. Mały rozruch 6km rozgrzewki, rozciąganie, czekam na dalsze wskazówki, po czym trener mówi: "To na dziś koniec, chciałem zobaczyć Twoją kondycję%-) Do zobaczenia w czwartek,jeśli chcesz coś biegać szykuj się na treningi 6xtygodniu:)) A z siłownią to bardzo dobry pomysł8-)" Poleciałam na siłowe, [...]

DT 25.08.2014**Tydzień 1**Dzień 1 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie zamieniłam na rozpiętki na ławeczce w pozycji siedzącej 1x3kg 2x3kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x4kg 2x4kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:10x25kg/5x20kg 2:11x25kg/4x20 4.Wyciskanie sztangielek [...]

DT 27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x5kg 2x6,25kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x5kg 2x5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg [...]

Muszę o tym napisać, bo aż mnie telepie, jak sobie przypomnę dzisiejszą "delikatną" wymianę zdań z panię ekspedientką w sklepie firmowym Mlekovita. Przedmiot sporu: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003011948932 . Pani dzisiaj usilnie próbowała mi wmówić, że nie mam racji nazywając produkt mixem ,lub masło-podobny, [...]

DT 11.09.2014**Tydzień 3**Dzień 18 (2serie x12powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x10kg 2x10kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x9kg 2x9kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:x35kg 2:6x35kg/6x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg [...]

DT 01.10.2014**Tydzień 6**Dzień 38 (3serie x 10powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:3x14,5kg/7x13,25kg 2x13,25kg 3x13,75kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg [...]

Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.

CZWARTEK (12 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1f592bb9fa42d4814fa6a44c095924.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed [...]

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef45ce1dbc142de8f7c9b5eb727be3a.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych* Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie wersji light : -ile razy w tygodniu ? -czy dolozyc do tego aeroby, kosza i wogoole ? -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? No to chyba tyle narazie :)) Pozdrawiam wszystkich

czas na kolejne rozpiski :-D musze pokombinowac z objetoscia posilkow, bo 2000 to dla mnie glodowa dawka, wiec cos zle robie, albo moj zoladek nie wie kiedy przestac }:-( mam jeszcze pewne podejrzenia, ze za malo pije wody i z tego powodu odczuwam ciagle ssanie w zoladku. Do suplementacji dorzucilam czystek i omega3 Tydzien zamykam 3 udanym [...]

Obiecalam regularniej sie pojawiac to jestem ;-) Piatkowy trenig dalej z malymi ciezarami, ale od poniedzialku juz zaczynam powoli progresowac i mam nadzieje, ze niedlugo pupa pojdzie w gore i masa jej nie przeciazy ;-D powiem Wam, ze jestem zadowolona, ze wrocilam do pierwszego treningu, bo naprawde dobrze sie w nim czuje i jak troche odpoczelam, [...]

Marta - już nie zwalaj na powiadomki Dzięki siostra za wsparcie:* I tak już mam stres przedstartowy... DZIEŃ 67 – 20.05.2010 Od dzisiaj także czwartki mam wolne od zajęć – skończyły mi się wykłady z przedmiotów „radiologicznych” Cały dzień poświęciłam na załatwienie spraw papierkowych – a więc [...]

Po treningu barków i plecków: barki unoszenie przodem w leżeniu na skosie chwyt młotkowy 10kg*12, 11kg*12, 13kg*10 unoszenie bokiem w leżeniu na skosie 3 serie po 10 ruchów 11kg unoszenie łokci w opadzie w oparciu o ławkę 2 serie po 10 ruchów 15kg rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy wiosłowanie w opadzie wąski nachwyt 10*50kg, 10*60kg, [...]

ja robiłem rozbieganie 15/45 x10 10/10 x8 15/45 x8 i potem jeszcze 800 metrów aero rozciaganie i ******ły