ROZCIĄGANIE

Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

TRENING LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x57 8x67 4x8x75 Martwy ciąg na sztywnych - 8x50 8x60 8x70 8x80 4x8x90 Wykroki ze sztangą - 55kg - 4x8 Przysiad - CC - 4x50 Zbieranie grzybków - KB24 - 2x20 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zasadniczo we frontach było po dziewięć repsów, bo musiałem robić [...]

Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie [...]

TRENING LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Niestety jak widać w rozpisce ubyło mi ćwiczeń. Zamiast 6 są 4 i wystarczy. Ciężary idą w górę, dołożyłem w każdym [...]

Giaurnemo, jsdolan5, żony Was opuściły? :-D Shadow, mówiłem całkiem poważnie. W sumie gdybyś miał chęć moglibyśmy się czasowo zgrać, to w jedną lub drugą stronę mógłbyś się ze mną zabrać Trening LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Front Squat - 75%CC- 4x12 Stiff Leg Dead Lift - 75%CC - 4x20 [...]

No niestety, testosteron nie dopuścił intuicji do głosu. Zdążyła tylko, wychodząc na dłuższą przechadzkę, bąknąć pod nosem -Wyluzuj chłopie, jutro też jest dzień Na co testosteron odrzekł, sycząc przez zęby -Tia, k***a, DNT Cofnąłem się wiec kilka stron wstecz, odnalazłem ostatni trening, po czem dorzuciwszy nieco na patyk, zacząłem swoje fiku [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 77kg - 10x5 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem -6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 naprzemiennie z Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Bez żadnych sensacji. Wszędzie dorzuciłem obciążenia, oprócz wyciskania zza karku, bo [...]

No więc, najpierw zrobiłem próbę do konkursu. Poziom eliminacyjny wszedł jak złoto i dopiero przed rozpoczęciem drugiego poziomu przypomniałem sobie że chyba pompek zabrakło. Po chwili przerwy zacząłem od nowa. Druga próba pierwszego poziomu weszła jak złoto, ale spompowało mnie okrutnie. W drugim poziomie przy 10 podciągnięciach, zdechłem. Ot [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 84kg - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 87kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 54kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 100kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Dead Lift - 120kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut

no nie Panie JANIE jak to zostawic lapki ? toz to marnotrastwo !!!!!!:-D Nic się nie marnuje! Dostaje pies od sąsiadki. Z pamiętnika brzdąca Pamiętam gdy za małego u dziadków na Kurpiach będąc, babka kurę gotowała, nóżki dziadkowi przypaść w udziale musiały. Dyć to najlepszy kury kawałek. A gdy grzeczny któryś z wnuków był, w nagrodę mógł po [...]

a spróbuj kiedyś z rozgniecionym avocado... petarda. strasznie drogi weganizm tam u Ciebie. U mnie weganizm tani jest, ot trochę pracy w ogródku. Niewiele wysiłku mnie to kosztuje, zważywszy na to że małżonka szanowna wszystkim się zajmuje ;-) U nich, znaczy się u Szwedów czy Norwegów stosunkowo drogo gdyż rolniczo ubodzy w areał, a i praca [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty [...]

Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]

Najlepiej upychać w siebie stojąc i lekko się bujając. Widziałem testy na bliźniakach :-) W jakimś popularnonaukowym programie. W podobny sposób (bujając autem) Polacy tankują paliwo przed wjazdem na prom. Zawsze to parę litrów więcej ;-D Dziękuję serdecznie za pamięć i życzenia :-) Ze swojej strony chciałem Wszystkim życzyć powrotu do formy po [...]

Helloł. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x 67 5x80 5x92 5x107 Wyciskanie leżąc - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wiosłowanie - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

he he - chłopaki zmieńcie dyscypliny jak się o zwykłe 5 kg martwicie;-) He he, chyba Ty pierwszy wspomniałeś coś o redukcji? Mnie pięć kilo nie martwi. Martwi mnie to że te dodatkowe 5kg w żaden sposób nie przekłada się na wyniki, a wręcz je obniża. Tymczasem ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale [...]