Push pull w domu

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

A odnośnie samych dni treningowych lepiej to robić np poniedziałęk push wtorek pull środa przerwa czy mogę robić pon - push wt - przerwa sr- pull nie trzymając się stałych dni tygodnia? Wtedy wychodziło by naprzemiennie 3 lub 4 treningi tygodniowo. Bo tak myślę na razie zostawić tak jak jest objętościowo i pykać 1-push 2-przerwa 3-pull, 4-przerwa [...]

Który byś proponował bo ja nie robiłem nigdy nic poza splitami , push\pull trochę czytałem i ludzie chwalą , upper/lower body nic mi to nie mówi , czyli raczej wybrałbym push pull ,. Dodam jeszcze że treningi przeprowadzane w tygodniu , czyli rozłożyłbym sobie je 2 na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening [...]

Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala [...]

[...] 8 Skater Squats 2*16kg(4 na nogę) A2. 8 DB KB Clean + DB KB Thruster 2*24kg 4 serie A3. 1 Strict Ring Muscle Up + 5 Ring Dips A4. 6 Rope Pull Ups 1 Seria max powtórzeń A5. Push up on KB + Renegate Row 24kg Wyszło 16 powtórzeń B. Kondycja 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg V-Ups Co serię 3 burpees Wynik: 139 powtórzeń Schłodzenie: Spacer [...]

Nie wiem dlaczgeo, ale jakoś umknął mi Twój dziennik. Fajnie, że jesteś :-) Widać, że ćwiczysz i mięsko jakieś urosło :-) Jesli chodzi o diete to ogólne założenia sa ok. Zrobiłabym rotacje. W dni treningowe podbiłabym kcal , w dni nietreningowe obniżyła. Np wyszłoby to tak: DT B130 W260 T70 DNT B130 W180 T70 Wieksze ilości buraka, marchewki itp [...]

15/4/2020 Cardio rano 20' Na AirBike oddech tylko nosem, maks 2gi bieg Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Korpus D1. [...]

[...] będę na to patrzył pod względem IW, żeby nie przegiąć. Ale jak było widać przez tamte 8 tygodni się trzymałem równo, teraz będzie tak samo albo i lepiej ;-) 05.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg + 10x65kg + 12x55kg b) Hammer skos+ 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 12x22,5kg, 15x17,5kg (obciążenie na stronę) c) [...]

[...] mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s Push 2 Goblet squat 5s Zakroki 3s Pompki na Poręczach 5s [...]

[...] Trap raises x 3 15 - 12 8. Mlotki x 3 15 - 20 9. Uginania w opadzie x 3 12 - 15 Dobry mocny trening, pompa calkiem przyjemna i nie ma co ukrywac ze tego mi trzeba bylo. Po treningu wypilem 25gr carbo + 30gr bialka. Po prysznicu wjechal potreningowy w formie 100gr ryzu, 250gr kury, 100gr sosu slodkokwasnego z uncle bens %-) Jutro w planie Push.

A) push/pull - 10x5 B) nogi w domu - 5x5 C) pull/push - 10x5 D) nogi w domu 5x5 - opcjonalnie, niekoniecznie. 10x5 to liczba docelowa, bo można zacząć znacznie niżej. ??? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 10:09:17

Małe zaległości: 12 styczeń, wtorek 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5(+1),4,4,4 KOMENTARZ: Trening bez ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Nic nie było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było [...]

[...] Mobilność obręczy barkowej 3' flow 4 serie na 32kg A1. 6 Press (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Kondycja 8' AMRAP 3 KB Thrusters [...]

[...] na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] ale wycięło mi głowę z kadru %-)) 10' EMOM 6 KB Clean + 6 Alternate Back Lunge 24kg (po 3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=wXzZCTIKWG0 Gimnastyka 5' EMOM 6 TRX I-Push Ups 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic seated band row Mobility bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 3 single leg vertical [...]

[...] pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – Bieganie interwały (chyba że coś wypadnie to w pracy cross/kompleks) Wt – Push Śr. – wolne (sauna) Czw – Pull Pt – Bieganie stałym tempem( i tu znowu jeżeli wypada szkoła to w pracy cross/kompleks) Sb – Cross/ FBW (jeżeli mam wolną sobotę to w [...]

[...] ups 7/7/7/7 3b. dips 10/10/10/10 4. Bieg 1,29 km - czas 6:33 - tempo 5'04" 27 wrzesień - wtorek WOLNE 28 wrzesień - środa 1. Bieg 1,31 km - czas 7:41 - tempo 5'52" 2. KB Push Jerk 5x 8/16 15x 24 3. MCNPN 5x 20/50 47x 70 4. Power Snatch 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70 PB 5. Bieg 1,69 km - czas 9:33 - tempo 5'39" 29 wrzesień - czwartek 1. WL 5x5 [...]

[...] Na to "chce" przyjdzie jeszcze czas jak dzieciaki nieco podrosną, kto wie, może nawet w przyszłym roku. Wracając jednak to PT, grafik zawiera trzy podstawowe ćwiczenia, tj: Push-ups Sit-ups Pull-ups Kwestię Pull-ups mam już rozwiązaną w tym wątku http://www.sfd.pl/Grease_The_Groove__Pull_ups-t1129707.html więc nie będę się nad nią rozwodził. Co [...]

[...] by np. dodać jeden dzień w tygodniu na trening siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na tyle treningów siłowych w tygodniu, i zostać przy 3x FBW [...]