na masie juz problem psychiki i żarcia minął naprawiłem już metabolizm po redukcji jak zjem jednorazowo w któryś dzień nawet o 1000kcal niz micha przewiduje nie przejmuję się tym... aż do redukcji. Na masie jak mam ochotę na pizze zjem pizze proste raz w tyg sobie mogę śmiało pozwolić ale nie wyobrażam sobie robić formy jedząc 45gr snikersa + wpc [...]
Próbowałem z tym ryżem i nie mogłem tyle zjeść :/ Mam zjeść makaron z jajkami albo twarogiem :D ? Odnośnie śniadania to owsianka to chyba dobry wybór. Mleko też jest dobre przecież na masę. Miód to dobre cukry proste dodają energii i zwiększają kcal. Jest inaczej to mi wytłumacz.
Jak już chcesz się wreszcie zabrać za to dobrze, to: - ułóż dobrą dietę (dział odżywianie - kopalnia wiedzy) - proszki oddaj potrzebującym lub spuść w kiblu - skorzystaj z dobrych planów opartych o proste, wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (tematy podwieszone) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-02 13:04:31
Od razu uprzedzam, że nie znam się na układaniu planów treningowych. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo by podkręcić metabolizm i zgubić 3 kg... ale przede wszystkim zależy mi na wysmukleniu nóg. 3 razy w tygodniu ( pon- sr- piatek) 10 minut rozgrzewki - orbitrek 1. Rozpiętki na maszynie 3x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 12 [...]
Witam, proste pytanie- działanie kreatyny w zależności od pH.Wiadomo, nie jesteśmy sami w stanie ustalać pH w żołądku, ale można coś pokombinować. Więc moje pytanie- kreatyna działa w bardziej zasadowym czy kwasowym środowisku? Z tego co mi wiadomo przy niskim pH dość szybko przemienia się w kreatyninę. Czy ktoś z Was dysponuje jakimiś ciekawymi [...]
Co do Twojej diety - to pojęcia nie mam.. Ale mięso zrobiłem! 1kg mielonego wieprzowego 3 marchewki 2 cebule (więcej warzyw nie dawałem, bo objętościowo byłoby ich więcej niż mięsa) majeranek, pieprz, papryka, odrobina soli kilka plasterków żółtego sera Do piekarnika najpierw naczynie, a po rozgrzaniu - owo coś! Wyszło 4-6 porcji.. W smaku jak [...]
Nogi mam zbyt rozwinięte i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 186 Typ Budowy : Ektomorfik. Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, częsta jazda na rolkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]
Bez nóg, maszyny, wyciągi.. dziwisz się, że nie ma masy. Zrób proste, porządne FBW oparte o wielostawowe ćwiczenia ze sztangą, do tego dieta i wyniki będą.
ile spozywasz kcal?jaki rozkład b/t/w? jak dostarczasz powyzej zapotrzebowania łapiesz kg,jak ponizej tracisz to proste policz ile zjadasz kcal tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety
Rhu dobrze prawi. Warto też przejrzeć dzienniki innych osób w tym dziale. Z tego co napisałeś to już uwagę zwraca fakt, iż jesz zbyt mało jedzenia. Jakość spożywanego pożywienia też można poprawić - zrezygnowałbym z orzeszków ziemnych, wędliny też raczej jako urozmaicenie. No i omijasz posiłek potreningowy i od razu idziesz spać- musisz to [...]
Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]
[...] nie zepsuje smaku? Jest nieco słodka, to może dam niewiele. Jakieś rady odnośnie proporcji? 1kg mielonego.. Ze swojej strony mogę polecić poniższe. Robiłem kilka razy. Proste i smaczne :) http://www.youtube.com/watch?v=RTCApxPlGT8 Skręcam ku Flynnowskiemu (i już nie tylko jego!) 100g węgli na dzień. Na razie staram się wywalić węgle z [...]
Witam moje pytanie jest proste i nastepujace Czy duze ilosci pakowania w siebie białka , weglowd maja sens bez ćwiczen siłowych zeby co nie co przytyc ? Ektomorfik lat 17 190 cm 71 kg Generalnie ile jadłbym slodyczy tłustych potraw itp nie tyje stad moje pytanie o białka i wegly Prosze o odpowiedz pozdraaawiam ! Aaa i zanim napiszecie bez cwiczen [...]
Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]
Dziś zdałem teorie za pierwszym :-D Venc1Lq tak w ogóle to gdzie Twój dziennik? Bo go znaleźć nie mogę :/ Trening nr 34(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
