Witam! Mam 21 lat kiedyś trenowałem siatkówkę, lecz pewna choroba zmusiła mnie do brania sterydów i tak przytyłem z ciągu 2 lat z 80kg do 110kg (191cm wzrostu). Teraz postanowiłem trochę schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika [...]
1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]
Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
waga 78kg dieta poprawiona bo przez 10dni nie przytyłem nawet 0,2kg. Dodałem oliwe z oliwek wczesniej nie miałem jej wcale, omega-3 również dodałem zmieniłem zrodła ww z rodzynek(bo to ww proste teraz już wiem) na morele suszone z tego co czytałem mają niski poziom glikogenu PROSZĘ O POMOC DIETA 1. 8.30-9.00(sniadanie) +++++0.5 l wody [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: -siedząc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi (progresja) - 4 x 12-6 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi (można korzystać z pomocy partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie [...]
1. Pojawili mi sie rozstepny nie z przyczyne ze cwicze ale byc moze z tego ze szybko zmienila mi sie waga plus moze troche uroslem :/ mam je na brzuchu (po bokach 2 rozstepy) i w tej okolicy gdzie brzuch tyle ze po prawej i lewej stronie ciala, na rekach w okolicach pach ale nie konkretnie w tym miejscu oraz na nogach ?? niektore zrobily sie [...]
Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]
Witam! Chciałbym dowiedzieć sie , co możecie mi poradzić, jaka może być przyczyna moich problemów. Jakiś czas temu(około lutego) miałem spore problemy z żołądkiem-ciągłe skurcze, biegunka, mdłości.Poszedłem do lekarza , który po badaniu stwierdził , że moje problemy mogą mieć podłoże nerwowe-sesja , problemy rodzinne odbily sie na moim [...]
Witam Mam 2 pytanka: Kiedy najpeiej łyknac komplet witamin vigora ? Moze byc jako dodatek do posiłku potreningowego ? Z rana (do sniadania ) pije tran , który zawiera tam kilka witamin. Drugie pytanie dotyczy BANANÓW . Słyszałem , ze zawieraja weglowodany proste i są dobre bezposrednio po treningu ? Jezeli to potwierdziice to ile tych bananów [...]
Prosze o jakies zestawy takich cwiczen.. i w ogole moze jakies rady na proste plecy ale glowie zestawy cwiczen
Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]
Witam, mam problem i oczekuję że pomożecie mi go rozwiązać. Kupiłem sobie w sierpniu double blasta z hollywood labs oraz growth factor w tabletkach (w sumie nie wiem po co:P) i chciałem zrobić cykl na DB w październiku ubiegłego roku lecz złamałem nogę i musiałem to przełożyć na później. Ćwicze na sucho już 3 miesiące i postanowiłem w końcu [...]
[...] zwiększa produkcje ATP - Przyspiesza regeneracje - Zapobiega stanowi zmęczenia Chain`d Out - to produkt przeznaczony dla osób chcących zahamować katabolizm mięśniowy. Proste formy aminokwasów wchodzących w skład BCAA zostały zastąpione, formami bardziej odpornymi i biodostępnymi dla organizmu - jabłczanami. Zalecane dawkowanie 1 miarkę (10 [...]
[...] w staniu 2x12 -wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc 2x15 6. Najszersze grzbietu: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5 -podciąganie na drążku podchwytem 2x5 7. Proste grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o [...]
Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Jade na redukcje (plan z plany.sfd.pl "0 tluszczu"). Trenuje 5 razy w tyg. silowo + areoby. Wlasnie skończyłem ukladac sobie diete, ale mam z nia problem. Otóż według moich obliczeń (84kg, 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety(na zrobienie masy). Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do „posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z [...]
Od 3msc-y intensywnie trenuję, nie biorę supli bo mnie nie stać narazie ;) W Lipcu są zawody w których chcę wystartować, niby proste, tylko 10km ale to dla mnie i tak dużo. Zacznę od początku. Ważę 91kg, z tego myślę że większość beztłuszczowej masy, troszkę na brzuchu tylko widać że nie-atleta ;) Mój wzrost to 182cm, biceps 40cm, obwód klatki [...]
Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]
Ćwiczenia oprócz innych podziałów można podzieli na jednostawowe(proste) i wielostawowe(złożone). Jednostkowe to te, które do pracy angażują tylko jeden staw(bicepsy, rozpiętki). Wielostawowe to te, które angażują do pracy więcej niż jeden staw(przysiady, wyciskanie). Wykonywanie ćwiczeń wielostawowych przed ćwiczeniami jednostawowymi, czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
