[...] + analiza kondycji + 66% zniżki na opłatę serwisową (jeżeli ktoś będzie chciał kontynuować) obejmująca 3 takie zajęcia - wartość bonu to 60zł, a ja sprzedaję go za 30zł. Proste, tanie i fajne rozwiązanie, gdyż całej książeczki nie opłaca się już kupować. Bony na sprzedaż: *Konsultacji żywieniowych w zakresie: nadwagi, niedowagi, [...]
Przerobilem plan poczatkowy FBW traktora i przestal dzialac a teraz nie mam pojecia co dalej?! Chce dalej FBW wiec ulozylem SAM 2 plany i prosze o ocene.. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą [...]
Nowa edycja najbardziej cenionej polskiej gry planszowej. Neuroshima Hex to planszowa gra strategiczna rozgrywająca się w postapokaliptycznym świecie opanowanym przez mutantów i bezwględne maszyny Molocha. Każdy z graczy dowodzi jedną z armii, na którą składają się żetony jednostek, modułów i akcji, które wykłada się na heksagonalnej planszy [...]
Witam. Mam do was takie pytanie. Jaką taktykę obralibyście na napastnika , który nie ma zbyt dużego pojęcia o sportach walki ale potrafi znokałtować jednym uderzeniem, bo mowa to o przeciwniku ważącym 100kg. Załóżmy że my jako strona broniąca się ważymy też 100kg. Teraz jest następujaca sytuacja, wychodzimy na plac i zaczynamy walke. Przeciwnik [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
Witam, na sprzedaż atlas firmy Olymp. Sprzęt profesjonalny w b.dobrym stanie, tapicerka w stanie magazynowym. Kompaktowa konstrukcja zestawu pozwala ustawić zestaw na stosunkowo małej powierzchni. Zastosowane regulacje dają możliwość przystosowania przyrządu do potrzeb każdego ćwiczącego. Konstrukcja zapewnia bezpieczny i bezkolizyjny udział [...]
Witam. Jestem zainteresowany treningiem siłowym niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki i tam gdzie uczęszczam nie ma trenerów ani nawet innych osób z jakimś sensownym doświadczeniem. Jedyna zaletą mieszkania na wsi jest to, że mam praktycznie dostęp do całego sprzętu bo poza mną jest maksymalnie 5 osób w szczytach dnia. Uzupełniłem [...]
Witam. Od jakiegoś czasu w myślach latał pomysł by wziąć się za siebie tak bardziej na poważnie. Wreszcie się zebrałem i oczywiście potrzebuję kilku wskazówek i rad. Więc na początek kilka podstawowych danych: wiek:23 masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94) wzrost: 188 Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie [...]
Witam, co myślicie to tym aby robić MC 2x w tygodniu?? Robię trening takim ciężarem aby zrobić 4 serie po 8 powtórzeń tak aby mieć siłę trzymać proste plecy i cały czas spięte łopatki pod czas ćwiczenia.
Czy ta dieta opisana poniżej będzie odpowiednia dla mnie? Mam 18 lat ważę 89 kg a mój wzrost 177 cm. Nie wiem jaki mam typ budowy ciężko mi to ocenić. Proszę o wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]
Wiec taki maly tescik dla kazdego. Szczegolnie polecam kobietom :) Dlaczego ? Zaraz sie dowiecie. Wiec proste "Cwiczenie" dla naszych organow ze tak powiem trawionco/ eliminujacych. Bierzmy CALA PUSZKE KUKURYDZY, jemy ma sie rozumiec z puszki(wiem ze nie jest to zdrowe ale to test) Moja osobista uwaga dobrze by to byjo nie gryzc tylko polykac [...]
Witam, Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok 3000kcal Węglowodany 420g = 1680kcal Białko 175g = 700kcal Tłuszcze 70g = 630kcal Wzrost: 180cm Waga: 68kg Wiek: 20lat 1. 8:30 śniadanie Płatki owsiane 100g (B: 11,9g; WW: 69,3g; T: 7,2g) 200ml mleka 1,5% (B: 6,0g; WW: 9,4g; T: 3,0g) 1 banan (B: 1g; Wwproste: 20g) 2 jaja kurze całe [...]
Witam. Zacznę od tego że ćwiczę od grudnia 2010(początkowa waga 69kg przy 185cm, wiek 22). Na początku mojej przygody zrobiłem przygotowanie do treningów- czyli proste ćwiczenia, przysiady, wyciskanie na ławce z niewielkim obciążeniem, biceps ze sztangą tak samo bez szaleństwa. Od Lutego rozpoczołęm treningi wg. ułożonego przez siebie planu [...]
"# PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ : W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY [...]
Glycogen loader - kompleks węglowodanów zawierający cukier prosty - glukozę, oraz szybko trawione węglowodany złożone - maltodekstryny. Glukoza stanowi szybkie i przystępne źródłem energii, nie wymaga bowiem trawienia. Szybko uzupełnia glikogen mięśniowy i wątrobowy. Maltodekstryny charakteryzują się szybką przyswajalnością (zbliżoną do glukozy), [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]
Witam Ja nie biorę odżywek wolę wydać na michę ale pytanie dla kolegi -70kg łapa 40 i dobra rzeźba ma chłop gena i chce wźiąźć jakieś suple. Proste pytanie jakie białko ,bcaa i gainer najlepsze na obecną chwilę na rynku ? Pozdrawiam
Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
tylko teraz jaki. Jestem ekto. Gainer nie ma byc oparty o malto i cukry proste. Mutant Mass i Mass Fusion chyba maaj duzo cukru. Nie musi to byc mega tanie, ale tez nie mega drogie. Do gainera moge cos przekasic na szybko, jakies pieczywo na przyklad. moje propozycje: http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_Mass_impact-opis25662.html lub to [...]
Witam,po szarpaninie boli mnie dlon,z poczatku byla strasznie opuchnieta,naszczescie juz opuchlizna zeszla ale odczuwal bol w srodku dloni przy sciskaniu.Zastanawia mnie,czy cos moglo przeskoczyc lub zlamac.Przy poruszaniu palcami nie odczuwam bolu,lekko przy kreceniu nadgarstkiem.Proste zbicie,czy cos powazniejszego ? Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
