Proste

Narazie robiłem tylko goblety z kettlem, nie wiem czy są jakieś inne stabilne przysiady( oprócz na jednej nodze z kettlem). dwa kettle i przysiad się robi? jak nauczyłem się sztangę trzymać na barach to dla mnie bomba i w miarę wygoda, tak do 90 kg. potem już walka o proste plecy.

Ależ się dyskusja wywiązała ;-D Gwid, dzięki za rady, z dwojga złego wolę Twoje rady i wnioski niż ich brak. Co niektórzy jednak gustują w tym żeby wejść, coś p******nąć i wyjść }:-( Prawda jest taka. Siły w plecach mam, w nogach trochę mniej, ale tragedii nie ma. Są braki w technice i wzorcu ruchu. Te braki zamierzam poprawić, ale nie cofając się [...]

BBB niezły jest moim zdaniem. Siady mc, ławka i wycisk stojąc jako główne, pomocnicze goblet, zarzuty, wycisk kettlem, dipsy i drążek i nie wiem, mc na jednej nodze i chwatit. Procentowo masz rozpisane, możesz dorzucić w lepsze dni joker sety (nawet w dni piątek), i wszystko proste, jasne i bez rozkminy :)

Nie czytałem McDonalda, ale wielu trenerów i zawodników stosuje i zaleca dietę LC. Mowa tu oczywiście o triathlonie i średnim lub długim dystansie, o pracy w tlenie.Glukoza czy inne proste węgle są stosowane przed i w trakcie mocnych jednostek treningowych, w celu możliwości ich wykonania.

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

Ja się nie wypowiem, bo jak czytam to wszystko, zawsze wydaje mi się proste :)

Przysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a [...]

Przysiad tylni siada sie na biodro i z biodra wstaje szczegolnie w low barze. Jezeli przesuniesz piszczel to jakbys zamach brala i sztanga przesuwala sie do przodu a powinna byc gora dol a noe przod tyl. Wysuwasz sie dobrze tylko niepewnie i za daleko od lawki. Ustaw ja inaczej albo wez boxy albo zrob wieze z talerzy. Zebys daleko na to siadala a [...]

Wózek w mc jwat jal kolana ida Ci do prOdu i dociagasz sztange po udach W drugiwj czeaci ciagi kolana powonny byc juz proste i konczysz z biodra

Zapomniałam o tych butach}:-( No nic, mam to w planie, wiec będę poprawiać do skutku. A wydawało się takie proste}:-(

bo na razie nie mogę sobie poradzić z banalnym unoszeniem tyłka przed uniesieniem sztangi... Nie jest to chyba takie proste do wyeliminowania (przy większych dla danej jednostki ciężarach), bo Nikki i ja również popełniamy ten sam błąd {:-(

Nie jest to chyba takie proste do wyeliminowania (przy większych dla danej jednostki ciężarach), bo Nikki i ja również popełniamy ten sam błąd {:-( Z jednej strony fajnie, że nie jestem sama :-), ale z drugiej to mało pocieszające... żebym jeszcze wiedziała dlaczego tak się dzieje i o czym to świadczy, to można nad tym pracować. Tak na logikę, to [...]

Adam77 dzięki za rady, nie omieszkam skorzystać:-) wioślarza robie na rozgrzewkę, na koniec mam wskoki na skrzynię, swing i trzeciego szukam... ale właśnie marzy mi się rwanie i zarzut, tylko to chyba nie takie proste. Szajba, dzieki za obrazowe wytłumaczenie pracy biodrem. Wprawdzie obejrzałam kikla filmów przed próbami, ale jakoś sie to nie [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]

Od dziś wystartował test w którym biorę udział: TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a88a7e7bb6d4457b7ba47bae35a1e5e.jpg DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej [...]

Dzisiejszy trening nogi: 1. zginanie podudzi leżąc 2. martwy ciąg na prostych 3. przysiady Smith 4. wypychanie na suwnicy 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]