[...] + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. 1.Wiosłowanie z górnego wyciągu na prostym drążku 14-12-10 powtórzeń 7.5-10-12.5kg 2.Podciąganie się na takiej maszynie , ze wspomaganiem.(ustawiamy ciężar i pomaga nam..) 40kg 3 serie po 12 powtórzeń 3.Ściąganie do klatki drążka chwytem naturalnym [...]
[...] + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. 1.Wiosłowanie z górnego wyciągu na prostym drążku 14-12-10 powtórzeń 7.5-10-12.5kg 2.Podciąganie się na takiej maszynie , ze wspomaganiem.(ustawiamy ciężar i pomaga nam..) 40kg 3 serie po 12 powtórzeń 3.Ściąganie do klatki drążka chwytem naturalnym [...]
Witam, Temat zakładam żeby mieć większą motywację do mojego celu jakim jest redukcja z 96kg do wakacji, tak aby na wadzę w czerwcu pojawiła się z przodu ósemka :) Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6-7 lat temu, mam za sobą dosyć dużą jednak nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem w okresie wakacyjnym z 128 kg do ok. 110kg, głównie [...]
Jeśli robie taki kompleks: Podciąganie, pompki, przysiad na jednej nodze, podskoki, burbess 20 powtorzen, 4 serie 90 s odpoczynku miedzy seriami to czy mam sie podciagac na drazku nachwytem czy pod chwytem w opisie bylo zeby podciagac sie maksymalna ilosc razy jesli nie dma rady 20 ale nachwytem to zrobie co najwyzej 6 podciagniec, wiec moze [...]
Witam, Panowie zakupiłem 2 krótkie hantelki i 40kg obciążenia. I ułożyłem coś takiego. Poniedziałek-Środa-Piątek. Wykroki z hantelkami 4s Podciąganie nachwytem 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Uginanie hantelek na biceps 4s Francuskie jednorącz z hantelką 4s Wtorek-Czwartek Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
witam. szukalem w atlasie cwiczen ale cos nie moglem sie doszukac. jakie moge zrobic cwiczenia na drazku ale tylko na waskim chwycie tj. na szerokosc barkow . (za waska mam futryne drzwi zeby zrobic szeroki chwyt) Rozumiem ze pewnie podciaganie nachwyt i podchwyt tak ? w takim razie jakie partie miesni te cwiczenia rozwijaja? prosze o pomoc. [...]
elo, cwicze sobie hantlami (7,5kgx2), niedlugo moze bedzie sztanga z obciazeniem, ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie [...]
[...] 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12 8. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 3x12 9. Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12
Witam. Od 3 tygodni podciągam się na drążku. Zupełnie bez porad. Ułożyłem sobie plan taki żeby robić 10 serii po 3 podciągnięcia bo przy 6 serii było już ciężko. Od dwóch tygodni podciągam się po 4 razy, 10 serii. Podciągam się zawsze rano, około 10. Podczas podciąganie zmieniam ułożenie rąk. podchwyt / nadchwyt i mam jeszcze prostopadłe rurki do [...]
Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]
Witam znalazłem coś takiego na necie i postanowiłem to wytestowac najbardziej zależy mi na połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. [...]