W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam [...]
Napisz plan dietetyczny i treningowy a my sprawdzimy. Tak będzie chyba najlepiej Poczytaj posty podwieszone i będziesz wiedział kto z Twoich znajomych miał rację a kto się mylił
jak na Twój staż treningowy, plan jest przeładowany, w dodatku po co chcesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu? Wywal to do kosza i weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 _________________________ -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 _____________________ - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]
Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł [...]
Nie wiem jak Ty się rozciągasz, ale ja przed rozciąganiem robię luźne poruszanie (może być trucht, skip bokserski, orbitrek, co masz, ale luźniutko, masz się rozgrzać, a nie zajechać), potem robię krążenia stawów, wymachy (LUŹNE na rozgrzewce, potem w ramach rozciągania już w pełnym zakresie ruchu), krążenia kończynami, wstępne mobilizacje o [...]
Uprawiane inne sporty: capoeira, parcour... jak wygląda to na przestrzeni tygodnia??? co jest priorytetem? poprzedni plan czym ćwiczyłeś wklej go. Staż treningowy na siłowni: 1 rozumiem rok?
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze? 1.czy SW sa dla ciebie priorytetem? plan który podałeś bardzo słaby .
Staż treningowy na siłowni: 0 zero filozofii , teraz dieta na delikatny plus i jedziesz trenujesz . 4 czynniki warunkują twój postęp zadbaj odpowiednio o każdy a będzie dobrze . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dział odżywianie , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do celu i [...]
Kencal - mi również Twój plan się nie podoba. A nie masz wystarczającego sprzętu żeby zacząć robić pierwszy program treningowy (strona 39) ? Teoretycznie potrzebujesz doń jedynie czegokolwiek do podciągania (lato jest - nie masz jakiegoś placu zabaw z drążkiem/drabinkami w okolicy ?), krzeseł nawet mieć nie musisz - ćwiczenie A1 zastępujesz [...]
Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]
Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]
TO JEST TAK JAK KOPANIE LEZĄCEGO UKŁADU NERWOWEGO NA POCZĄTEK ZMIOEŃ PLAN. potem zczniij stosować rampę. nie ćwicz do załamania nerwowego. wprowadz progresje liniową. dodawaj co trening ciężaru w głównych bojach o 2.5 - 5 kilo powoli ale systematycznie. pracuj nad techniką. załóż dziennik treningowy.
FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]
a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
