sieeeema. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia danych grupy mięśni.. jak już przeglądałem forum to zauważyłem, że ma znaczenie ilość wykonywanych serii i dobranie odpowiednich partii mięśni ( duże / małe ). Więc mam takie pytanie i prośbę z ułożeniem planu. Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość [...]
Witam. Mam 19 lat , biegam 3 lata jednak od miesiąca traktuję to na poważnie, póki co brałem udział w 3 biegach (nastepny jutro). Mimo choroby z jaką się borykam (alergia,astma) nadal chce to robić. Aktualnie jestem na planie treningowym do maratonu 4x run w tygodniu. Również chodzę na siłownie Poniedziałek,wtorek piątek , ćwiczę ogólnie mięśnie [...]
Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Redukcja, rzeźba Staż: biegam od 9 miesięcy Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie [...]
Witam. Mam prawie 16 lat, obecnie trenuje 3 razy w tygodniu kick-boxing i 3 razy w tyg na siłowni PONIEDZIAŁEK: Kick-boxing WTOREK: Siłownia Środa: Kick- boxing CZWARTEK: siłownia Piątek: kick-boxing Sobota: siłownia. Chcę jednak zmienić swój plan treningowy, aby wygladał tak: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: [...]
Witam. posiada może ktoś plan treningowy na mięśnie brzucha Ahmeda Haider'a? ;] niesamowity brzuch jak można wogóle coś takiego uzyskać :o tutaj macie o czym mówię http://www.youtube.com/watch?v=PfNZDRi_A10 . Myslicie że stosuje większość tych ćw które podawane są w tych wszystkich planach na SFD? proszę o odpowiedź. Pozdrwiam
[...] mniej i Thyrotherma 80caps. Za punkty oplimpu chce wziasc sp80 1250g Jako gainer chce kupic mutant massa pvl shock + storm kreatyna Aminokwasy Bcaa 4200 fitmaxa 240 capsow Plan treningowy alri light Mysle zeby brac to tak. Przed silka 6caps bcaa + shock po silce mutant mass 133g czyli polowa porcji + storm na noc sp 80 do tego thyrotherm [...]
Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]
Witam wszystkich użytkowników. Z góry przepraszam jeżeli to nie odpowiedni dział, jakoś nie mogłem znaleźć takowego co by się odnosił do mojego problemu, otóż chodzi o to że schudłem o 5 kg od kiedy zacząłem ćwiczyć, oczywiście to co mi spadło to w większości tkanka tłuszczowa(nie mam już takiego brzucha :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje [...]
Jestem nowy na tym forum, więc po raz pierwszy witam serdecznie :). Do rzeczy, mam 15 lat i chciałbym ułożyć dobry plan treningowy na biegi sprinterskie czyli 60 i 100m. Od września zaczną się zawody, będzie trochę biegów na stadionie a potem jak wiadomo na hali. Ćwiczę w szkolnym klubie lekkoatletyki Od zeszłego roku - zacząłem w październiku, [...]
Mam kilka ogólnych pytań:) 1) chciałbym robić mase ćwiczenie codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? 2) mam darmowego gainera 500g kretke 500g i dekstroze 700g brac to teraz czy kiedy? jesli zaczne to brac teraz da to jakies efekty? brac to razem osobno czy jak? 3) ułoży ktoś dla mnie plan [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]
Witam cwicze judo a do tego chodze na silownie. Na siłownie chodze juz 2lata wiec cos tam wiem... diete mam... jednak dawniej mialem Judo 1 w tyg wiec nie bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na [...]
Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: Poniedziałek -Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10 uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10 modlitewnik 3x10 Wtorek - wolne Środa - Plecy [...]
Potrzebuje pomocy trenuje juz koło 6 lat kickboxing od 1.5 roku robię siłownie i minimum raz lub dwa razy w tygodniu biegam czuje ze juz sie nie rozwijam. Potrzebuje pomocy z suplementacja stosowałem dużo różnych rodzajów odżywek. Mam 19 lat Waga 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche [...]
Witam, Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia. Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec. Ostatnia mój wynik na 3 km [...]
Witam. Chciałbym prosić o przykładowy plan treningowy. Dodam, że ćwiczę regularnie od 3 tygodni. Dotychczasowy trening co 2 dzień przez 3 tygodnie: 1. Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem (2 serie po 10 powtórzeń) 2. Sciąganie drążka na wyciągu do karku (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (2 serie po 10 [...]
Witam. Mam kumpla z paraliżem mózgowym. Jedna półkula pracuje mu gorzej. Mięśnie w lewej stronie ciała rosną tragicznie wolno. Ćwiczy już pół roku tylko lewą stronę ciała i nędzne ma tego efekty. Ma ułożoną dietę i plan treningowy. Przyrosty są ale na prawdę niewielkie. Jako że ma problemy z mózgiem woli nie ryzykować. Jeżeli by brał Propionat [...]
Witam Zrobiłem plan treningowy który chciałbym żebyście rzucili na niego okiem czy jest w miarę ok. Od razu zaznaczę że na treningi niestety nie mam zbyt dużo czasu i nie posiadam sprzętu mam tylko hantle 2x 10kg ;/ może w przyszłości kupie coś więcej na razie marnie z kasa. Chciałbym nabrać siły i dobrze wyglądać 1. Wyciskanie sztangielek 5x [...]
Witam serdecznie. Chciałbym zapytać, czy moje plecy są w jakiś sposób skrzywione? Czy jest to może skolioza? Wpisując w wyszukiwarce owy wyraz znalazło mi bardzo dużo tematów, których czasu przeszukiwać po prostu nie mam. Powinienem się udać do lekarza? Czy może wystarczy konkretny zestaw ćwiczeń? Może ktoś ułoży jakiś plan treningowy...bardzo bym [...]
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy brzucha. Robiłem chwile A6W i brzuszki. Chciałbym, żeby mięśnie się wybiły do przodu i było lepiej widać niż teraz. Na zdj widać mój brzuch ze spiną a chce do wakacji mieć taki brzuch ale bez spiny. Mam szanse przez 4 miesiące coś urobić brzucha? [...]