Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pomógłby ktos ułożyć plan treningowy i diete? Wiek:15 Waga: ok.60KG Wzrost: ok. 170 Chce trenowac na Siłe i na Sylwetkę. Trenuje ok. 1-1,5 roku. 2x w tygodniu Sztanga 30kg (10x10) Hantle6kg (4x50) Lewa i prawa reka A6W jesli mam jeszcze czas i sile 3-5x w tygodniu Hantle 6kg (4x50) lewa i prawa reka Diety jeszcze nie mam ale staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na okres jesienno-zimowy chciałbym zmienic swoj plan treningowy. Moj cel to zrobienie masy i siły. Czy trening kulturystyczny mozna połaczyc z treningiem trójbojowym ? Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu i skupiam sie na poprawie ramion. Chciałbym od was dowiedziec się jak zaplanowac i czy wogole mozna połączyc trening typowo kulturystyczny z [...]
witam cwicze od niedawna jak widac w profilu na moje rekordy i niemam dobrego planu do cwiczen, czy moglby mi ktos, kto sie na tym zna ulozyc plan treningowy, mam do dyspozycji tylko laweczke ze skosem (gryf, ciezary) prosze o pomos dam SOG'i jak ktos pomoze, plisssss
Elo. Od nowego tygodnia przechodz na diętę ostateczną i układają plan treningowy napotkałem problem.Otóż mam zamiar robic Ckd, bieganie i fbw ale.. Czas mam od 15 do 16 na bieganie, ale nie wiem czy najpierw bieganie czy fbw i drugie to czy po fbw robic np.20 min jazdy rowerkiem stacjonarnym ? Do rozdania sogi
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Prosze o pomoc ;) Dodatkowe info: 16lat 175cm wzrostu 75kg
Witam. Ponownie wracam na forum. Dzisiaj pobiegłem na 1000m i przeraziłem się... 4min. Mam 19 lat, trenuje od 2 lat sporty walki a tu taki szok. Kiedyś biegałem 10km w czasie 1h. Znacie jakiś plan treningowy aby zejść z minutę? Jestem w stanie trenować codziennie (chociaż czytałem, że 3x w tyg wystarczy). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
Witam, kilka razy robiłem już zakupy i zawsze sms'em przychodził mi kod rabatowy 10%. Tym razem przyszedł mi tylko kod na plan treningowy na maila i nic więcej. Moje pytanie czy to błąd czy już nie rozdajecie kodów rabatowych?
Witam, Jaki powienien byc rozkład makroskładników na redukcji. Na ten czas mam: B: 2g/kg ok.190 g T: 1g/kg ok 88 g WW: reszta czyli. 250g Zapotrzebowanie 2500 kcal. W pozniejszej fazie redukcji bede obcinał weglowodany. Wzrost: 178 cm Waga: 88 Wiek :25 Plan treningowy :FBW Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-04-13 22:36:09
Witam! chciałbym rozpocząć swoją przygode z siłownia w najblizszym czasie,ale zabardzo nie wiem od czego zaczać zn. narazie za cel postawiłem sobie zrzucenie parenascie kilo:skąd wytrzasnac i jak dobrac pod ten cel jakąś dietę i plan treningowy?byłbym bardzo wdzięczny gdybyscie udzielili mi kilka wskazówek. pozdrawiam
Witam Mam pytanie, chce zacząc cykl kreatynowy. Mama 26 lat staż 6 miechów. dietka jest i plan treningowy też. Chce zakupić następujący zestaw suplementów HITEC Creapure Monohydrate - 500g, HITEC PROTEINE 80 2500g OLIMP DEXTRO 1500g. Mam pytanie, czy zestaw jest oki, czy może mam go jakoś zmodyfikować. Dzięki za pomoc i radę.
Witam , chciałbym prosić o porady. Gdyż zapisałem się na siłownie, chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę ale nie wiem jak , mógłby ktoś mi pomoc ? Ćwiczę w poniedziałek,środe i piątek. Chcialbym by ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu, ilość serii,ilość powtorzen, kiedy jakie partie miesniowe oraz jakie cwiczenia, siłownia ma full osprzet
siemanko:> robie sobie z kumplem silownie w piwnicy, narazie mamy tylko lawke (rozpietki i na nogi + gryf i stojaki) mamy ok 70kg obciazenia. co mamy dokupić najpierw najlepiej? ja chce cwiczyc na rzezbe a on na mase, jakbyscie mi mogli ulozyc plan treningowy (moge cwiczyc dzien w dzien). mamy tylko gryf prosty. najlepiej jakby ktos sie ze mna na [...]
napiszcie mi jakis sensowny plan treningowy na rzezbe w domu mam laweczke ze sztanga obciazenia 2x10kg 2x20kg 2x2,5kg (tzn gryf i te obcizenia:)) plus jeden hantel ok 7-8kg drazek ... rozpiszcie jakie cwiczenia w jakie dni i czy wogule jest mozliwe na tym cos cwiczyc
Siema mam 16lat. Chciałbym znaleźć jakąś alternatywę kulturystyki gdzie wystarczy często dużo jeść a nie prowadzić diety. Głównie chciałbym ćwiczyć pod siłe. Czy ktoś może mnie nakierować jak ten sport się nazywa i pomuc ułożyć plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.
hej mam 22 lata 190 cm, 85kg, wklesla klate , "duzy brzuch" na silowni cwicze od 3 tygodni, nie wiem zabardzo jak sie zabrac ... mam ulozona diete , plan treningowy - kiepski. Cel - masa prosze o pomoc lub o jakies delikatne nakierowanie jak najlepiej zaczac i co zaczac jesc z odzywek pozdrawiam B A R T
Witam mam 15 lat mam 192 cm i ważę 70 kg. Chciałbym poprawić wygląd swoich "mięśni". Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, od razu mówię, że nie chcę żadnych odżywek. Mam na wyposażeniu: sztangę 20 kg ławeczkę poziomą hantle 2 x 3 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda8ebecb576481291e0826851ecf738.JPG
17 lat 188cm 90kg... Cwicze dopiero od 4 miesiecy... Mam do dyspozycji w domu sztange i sztangielki... Zalezy mi na widocznej poprawie masy i rzezby(lekko) Jesli chodzi o diete to juz nad nia pracuje Prosilbym o jakis plan treningowy dokladnie rozpisany z iloscia serii i powtorzen... Moze byc na dluzszy okres...
Witam, Waga 74-76 kg Wzrost 182 cm. Wiek 16 lat,, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię i pomyślałem, że przydał by mi się jakiś plan treningowy. Ćwiczyłem w domu, ale nie dużo. Jeśli to w czymś pomoże to ćwiczę koszykówkę i boks. Najbardziej zależy mi na klatce i rękach :)
Witam, chciałem zapytać o plan treningowy na barki, aktualnie wygląda on tak : 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/11/10 ( progresja ) 2.unoszenie sztangielek stojac 12/12/10 3.wyciskanie sztangielek do góry 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na krześle 10/10/8 i mam pytanie czy warto dołożyć do tego planu podciąganie [...]
Witam. Szukam planu treningowego z wykorzystaniem: ławki pod sztangę gryf prosty hantle Dokładnie chodzi mi o znaczne zwiększenie mięśni klatki piersiowej, i wszystkich mięśni rąk. I jakiś trening na spalenie tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie mięśni. Ktoś ułoży mi jakiś plan treningowy ??? jbc mam 170 cm wzrostu i 63 kg wagi
