Sugeruję zastanowić się dwa razy, zanim wejdziesz na środki dopingujące. Jesteś jeszcze osobą początkującą. Zadajesz pytania sugerujące brak podstawowej wiedzy w tym kierunku. Zdajesz sobie sprawę jakie mogą być tego konsekwencje i z czym jest to związane? Oczywiście, można podzielić plan treningowy na 5 dni. Kwestia doświadczenia, czasu i [...]
Niestety, o ile na początku w zasadzie każde zaangażowanie mięśni do pracy powinno dać jakieś efekty, to kwestią kilku miesięcy jest, żeby tego typu trening niestety nie przyniósł efektów pod kątem budowy masy mięśniowej. Jest to zbyt słabe zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego do pracy żeby uzyskać efekt hipertrofii. Sugeruję już teraz ułożyć [...]
Chodzi o to żeby mieć miedzy przysiadami, a martwym ciągiem przerwę bo jednak często dół pleców mocno pracuje w jednym i drugim, ale to zawsze tylko sugestie i tak plan treningowy zawsze musisz dostosować do siebie. Staraj się notować lub zapamiętać co w danym planie treningowym Ci pasowało, a co nie do końca i chciałbyś zmienić wówczas kolejne [...]
/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]
Sugeruję zastanowić się na celem z który jest dla Ciebie bardziej istotny na tę chwilę. Piszesz o zwiększaniu siły w podstawowych bojach. Z drugiej strony, stosujesz spalacz tkanki tłuszczowej Allnutrition Redox Extreme, więc domyślić się można, że chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Niestety te dwa cele gryzą się że sobą. Na ujemnym [...]
/SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]
Odblok albo też PCT, jest to okres leczenia lekami, który wynika z zażywania wcześniej, przez dłuższy czas sterydów. Post Cycle Therapy to jedno z najbardziej kłopotliwych tematów, czy też zagadnień dla wielu osób zażywających sterydy, problem wynika w dużej mierze z powodu niewiedzy, a także nadmiernego stosowania sterydów również przez osoby, [...]
Średni ten plan treningowy. Czworoglowe olane, po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie [...]
Przede wszystkim ważne byś dobrze wybrał sklep, w którym 'słuchasz pana', bo niestety z własnego doświadczenia wiem (a pracuję właśnie w tej branży już ponad 15 lat), że z poziomem wiedzy u sprzedawców w sklepach z suplementami - jest bardzo często, delikatnie mówiąc: słabo. Dobrze, że pytasz o porady na naszym forum. Tutaj już koledzy wyżej [...]
/SFD/2023/9/28/a7360ee82fe1484c8497ab4fc0060725.jpg Trening siłowy tak na prawdę to bodziec dla naszych mięśni i spalacz kalorii, a można dokładnie taki sam trening stosować w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Ważne jest żeby trenować ciężko i adekwatnie do swoich możliwości. Można w okresie redukcyjnym nieco modyfikować plan [...]
Jak najbardziej po powrocie do treningów warto wprowadzić plan treningowy full body workout. Najszybciej w ten sposób zaangażujesz całe ciało, wróci pamięć mięśniowa i czucie nerwowo-mięśniowe. Baza treningu to zaangażowanie dużych partii mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez specjalnego udziwnienia. Polecam poczytać więcej informacji [...]
Niestety ciężko będzie Tobie o zadowalające efekty kształtowania sylwetki mając do dyspozycji tego typu sprzęt. Oczywiście lepsze to niż nic, ale jak chcesz uzyskać fajne wyniki, to sugeruję jednak wybrać się na siłownię i ułożyć plan treningowy full body workout (ogólnorozwojowy), który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam [...]
Jak najbardziej należy się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Przede wszystkim jesteś w dziale szybkie pytania, a wrzucasz do analizy bardzo rozbudowane zagadnienie, jakim jest plan treningowy. Tego typu przypadki należy dokładnej przeanalizować w dziale trening dla początkujących, lub też zaangażowanych. Zapraszam do tych działów w linkach do [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też suplementację układa się pod daną osobę. Tak samo też sprawdza i poprawia. Niezbędne są ku temu najważniejsze informacje na Twój temat. Dlatego też należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj: [...]
Jeśli masz możliwość to skontaktuj się z trenerem u siebie na siłowni lub trenerem z Twojego miasta. Wówczas współpraca jest najlepsza będziesz miał z takim trenerem kontakt i zawsze w razie konieczności możesz coś dopytać. Oczywiście w necie też znajdziesz sporą ilość trenerów, którzy Ci ogarną plan treningowy dla Ciebie i Twoją aktualną formę, [...]
Raczej nikt tutaj nie układa planów treningowych. Jeżeli już to prywatnie. Najlepiej jakbyś napisał do moderatorów/doradców głównych działów na forum i w ten sposób dowiedział się jaką jest ich oferta współpracy. Poza tym, masz również bardzo ekonomiczne rozwiązanie w postaci serwisu żywieniowo-treningowego potreingu.pl Polecam zaznajomić się z [...]
/SFD/2022/9/19/9869026c47a5461b9741ebab4c1b427e.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy, od którego zacząłeś po tych 3 latach przerwy to dość mocno rozbudowany. Na początek nie potrzeba Ci tylu ćwiczeń, a już na pewno tyle ćwiczeń izolowanych. Powinieneś się skupić na podstawach wielostawowych i tutaj jakieś podciąganie na drążku zamiast ściągania [...]
