jesli cwiczysz na silowni pompki odpusc co do wyciskania...sprobuj moze zmniejszyc ciezar i zrobic dokladnie wszystko, opuszczac nisko i pod kontrola wyciskac. Na mniejszym ciezarze latwiej Ci sie bedzie skupic nad praca miesni (nie bedziesz walczyl na smierc i zycie z ciezarem). Rob wyciskanie na plaskiej a potem skos glowa w gorze -> [...]
Oczywiście że zaliczone będziesz miał %-) Za każdy prawidłowy typ 1pkt.Czyli prawidłowo wytypowałeś przy koniku podciąganie i pompki więc punktacja 1+1= 2pkt Chyba że macie inne propozycje na punktacje?
Oczywiście że zaliczone będziesz miał %-) Za każdy prawidłowy typ 1pkt.Czyli prawidłowo wytypowałeś przy koniku podciąganie i pompki więc punktacja 1+1= 2pkt Chyba że macie inne propozycje na punktacje? Przeanalizowałem jeszcze raz wszystkie wyniki oraz typowanie i nigdzie nie widzę błędu ? Gajor nie został podliczony bo jego typy zostały oddane [...]
nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]
na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]
Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie po 12,12,10,10 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 12,12,10,10 powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powtorzen PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 12,12,10,10 powtorzen Wtorek: Uda i lydki: PRZYSIADY ZE [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
ten rozklad ktory podalem jest na 3 dni- np. barki, kaptury, ręce robisz na jednym treningu jest to dośc dużo ale zawsze lepsze to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę kolejnego treningu. Tamten był bardzo siłowy, proszę o ocene tego i ewentualne porady. Informacje o mnie powyżej Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Co do "ćwicz", to wybrałem "Inny" przy ustawianiu treningu na Garmin Connect. Typ treningu jest jako bieganie. Nad 225 zastanawiam się z dwóch powodów: 1. Cena ;) 2. Opinie o pulsometrze - to chyba układ jeszcze od Mio - w wielu recenzjach mówią że zjada ten Garminowski z 235 na śniadanie. Zwłaszcza w przypadku wysiłku [...]
do 4tyg to nie ale do 6 jak najabardziej. dodaj lydki chodzoenie i granie w pilke to nie to samo. a sam nie mozesz zelastwa na te pompki sobie zalozyc w jakis plecak czy cos? pokombinuj.
WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]
Pompki zacząłem robić najwcześniej chyba 10 lat miałem bo mi ojciec kazał codziennie rano i chyba dobrze zrobił. Kondycję mam chyba nienajgorszą ale nad sylwetką to już chcę popracować bo niektórzy kumple to mają lepiej wyglądają. A w budzie czy na boisku często bez koszulek gramy no to się chce wyglądać jakoś. Czy pora dnia ma znaczenie przy [...]
Pozwoliłem sobie zaaplikować mój plan ćwiczeń. dzień I klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce -rozpiętki na poziomej ławce -wyciskanie hantli biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem prostym. -uginanie przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie [...]
Witam Chcialbym sie Was doradzic. Mam 23 lata, 181cm wzrostu i wagi 69kg. Od kilkunastu miesiecy cwicze na sucho, ale pompki i m.dwuglowy. Wlasnie skonczyl mi sie po miesiacu korzystania Garnier 767 i oczywiscie efektow nie ma ale nie dziwie sie za bardzo, poniewaz nie dbalem tak skrupulatnie o diete. Teraz chce co lepszego zamowic i mam na oku [...]
berg czy jak ci tam Przeczytaj wszystko zanim cokolwioek dodasz od siebie 4 lata robię pompki fakt . Jednak z przerwami jak napisałem na samym początku . Trudno nie mieć przerw ćwicząc 4 lata hehe co za typ . I kto napisał że ja cały czas robiłem w takiej skali to ćwiczenie ? Nie koloryzuj więc Zanik mięśni oj jak ktoś tu cierpi to tylko ty [...]
W drugim dniu zmienilbym pompki w podporze tylem na francuza... poza tym wszystko raczej ok... no moze kolejnosc jeszcze zmien na: klatka, nogi, plecy, barki, tric, bic, brzuch, lydki. Jak chcesz odmiany to sproboj splita partia 2x tydzien fajny jest Pozdro
Jak chcesz odmiany dla drążka to proponuje 1. Podciaganie się rece blisko chwyt młotkowy, dłońmi do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz [...]
Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]
Typujemy wyniki i zwyciezców Mistrzostw Muscle Up
