SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • FBW RZEZBA LOOK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Tricpes: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Wszystko po 3 serie :)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2013-12-27 17:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata, Bzdura, splity również mogą robić początkujący ale nie w takim połączeniu i nie z takim doborem ćwiczeń. A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ? Nie ukrywam, że wolę splita ;) Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2016-03-21 16:21:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • To zrób na koniec ze 2 serie pompek na 3 taboretach Wtedy 1.wyciskanie płasko 4 x 10 2. wyciskanie skos 4 x 10 3. pompki na 3 taboretach 2 - 3 razy maX

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4604 Data: 2005-07-12 15:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To nie ma znaczenia, od zawsze mam bóle w klatce kiedy robię pompki na poręczach. Czy po 6 tygodniach treningu czy po 2 miesięcznej przerwie - jest to samo.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6059 Data: 2009-08-07 16:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2019-05-27 23:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2005-07-12 11:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-07 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez katabolizmu przy astmie oskrzelowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i wyciskanie na ławce. :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-12-11 11:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Post
    Trening w domu

    Przynajmniej weekend sobie zrob wolnego. A nog nie trenujesz... Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2012-04-24 09:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ----------PONIEDZIAŁEK "KLATA"-górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-02-23 19:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ----------PONIEDZIAŁEK a w niedziele robisz triceps??? "KLATA"-górna część dlaczego tylko gorna?? nie lepiej zrobic cala klate w 1 dzien? 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" ok 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-02-23 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ----------PONIEDZIAŁEK "KLATA" 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12 "BICEPS" 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-02-23 20:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w rozplanowaniu>>>>>SOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-10-19 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka, serie łączone , doradzcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klasyczna serie podwojnie postfatygowa. Ladnie wchodza, czas trwania 4-6 tygodni, potem trzeba powrocic do bardziej konserwatynych rozwiazan bo korzysc wykonania znika. Ludziom bez stazu 4-5 lat polecam bardziej: 1. Ciezkie wielostawowe samotne 2a 2b I tu seria laczona wielostawowe + izolacja lub izolacja + wielostawowe, co komu bardziej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2009-07-14 20:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra wiec znalazlem takie cos, powiedzcie czy moze byc, nogi tez sa :P Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max )<-- tego nie mam mozliwosci robienia ;/ Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2007-08-26 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 1 seria rob na zmiane z MC Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wywal rozpietki daj pompki na poreczach wyciskanie sztangi zza karku 1 seria rob z klaty wyciskanie sztangielek 1 seria wywal sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-03-31 14:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2011-08-07 23:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ->brak postepow - co nie tak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    -->pozatym jak Ty wyliczyłes ze spadła Ci woda i sucha masa ? na podstawie wagi na silce ktora mierzy bf,wode etc. -->a skad my mamy wiedzieć co nie tak jak nie pokazałeś jaki masz trening ani jak jesz itp spoko moge rozpisac diete i trening trening 4 dniowy: I plecy podciaganie 4x8 sciaganie drazka 4x10 unoszenie tlowia z opadu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2005-11-19 23:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2005-03-26 09:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Stazi'ego do oceny

    Post
    Trening w domu

    nie masz nic na dwugłowe ud przy klatce zamieniłbym jedno wyciskanie na pompki na poręczach na barki tylko wyciskanie zostaw myśle, że warto włączyć MC jeśli nie masz żadnych przeciwskazań do tego ćwiczenia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2005-08-20 16:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)