POMPKI NA

Mozesz zamienic wiosłowanie z podciaganiem sie. Zamiast przenoszenie mozesz dac pompki na poreczach. Wywal podciaganie sztangi wzdluz tułowia. Daj lepiej zołnierskie wyciskanie. Na brzuch nie zaden max. Zakres powt. jak przy pozostałych partiach. Ogólnie OK, mozesz przeplatac.

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

1 wyciskanie prosto 4s 2 wyciskanie skos góra 4s 3 rozpiętki prosto 3s 4 przenoszenie hantla / brama 2-3s 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuzkie 3s 3 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 4s 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 3 sciaganie drazka do klatki wyciag / lepiej podciaganie na [...]

jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]

za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.

[...] wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki sztangielki - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - [...]

[...] sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 <- tutaj już będzie ciężko z siłą 5. POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: 1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 4. WIOSŁOWANIE [...]

FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]

kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h). Shakoza: nie kabinuj tyle bo [...]

1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

ale ten szybki mi nie odpowiada. dubluje? taki tutaj mi ulozono...a konretnie taki : 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim [...]

tak tylko ja napisałem krócej i dodałem pare ćwiczeń . najlepsze wg. mnie jest pompki na poręczach

A moge wiedzieć ile stopni masz skrzywienia i w jakim odcinku?? Tak czy inaczej ja raczej nie bede brał na siebie odpowiedzialności doboru ćwiczeń pod twoją chorobe. Najlepiej będzie jęśli przeanalizuje to ortopeda. Z tego co patrze na plan to wyciskanie leżąc zmienił bym raczej mooże na pompki na poręczach w wersji na klate (poczytaj o tym w [...]

Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił [...]

Z tym treningiem domatora(na stronie kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to [...]

dobre efekty przynoszą pompki na podwyższeniu, pozwala to na pełniejsze rozciągnięcie mięśni . POZDRAWIAM: KOKSFROMBYSL