SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Plan na reszte tygodnia 28.05 Wtorek 10:00 basen 50 dlugosci (30 zabka , 20 kraul) 20:00 spokojny bieg 10 km ( 5min/km) 29.05 Sroda CF . Cindy 30.05 Czwartek bieg 8 km +10x100 sprinty 31.05 Piatek 10 kolana do lokci 10 pompki na poreczach 10 burpes 10 brzuszkow calosc 5 obwodow 1.06 sobota wolne 2.06 niedziela bieg 14 km (5min/km)

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8894 Data: 2013-05-27 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokup jeszcze drążek, zacznij robić pompki na poręczach, kup jakiś dobry (nie made in hipermarket) ściskacz i siła będzie w łapach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14567 Data: 2012-02-17 02:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z hantami

    Post
    Trening dla początkujących

    uhm dzieki bardzo. To jeszcze tylko dopytam odnośnie podciagania i pompek na poręczach - dołożyć je na każdym treningu na końcu treningu do podanych 4 czy jakoś inaczej może jeszcze? Pompki na poreczach zastosowac jako ćwiczenie na triceps tak? Aha i wiosłowanie hantlami to jakie? w oparciu o ławke, czy moze w lezeniu czy oba w opaznie np :) Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-08-08 11:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z hantami

    Post
    Trening dla początkujących

    drzewo123 posłuchaj nie ma tak ze jedne pompki na poreczach działaja tylko na triceps a drugie tylko na klatke mozliwe jest tylko przeniesnie środa ciezkosci. Wiosłowanie - wybór twój pamientaj że taki trening na wieki nie starczy , mozesz soebie potreanowac jeżeli nie masz innej mozliwosci , polecałbym isc na siłownie choc wiem że nawet niewielki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-08-08 11:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki mistrzu, ale ja atlas mam obkuty na blaszke , tylko jakoś tego ćwiczenia podanego przez mjś nie mogę sobie wyobrazić - jak to ma wyglądać? tak z deka po chooyu opisać :P a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 ? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-10-17 21:44:10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2006-10-17 21:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uciążliwy ból w mostku

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Miałem ten sam problem, wykonując pompki na poręczach coś mi nagle walneło w klacie, nie moglem utrzymać przed sobą w rękach żadnej rzeczy ważącej więcej niż 10kg bo od razu czułem ból w klatce piersiowej, po 2 dniach zrobił mi się wielki siniak na lewym cycu. Myślę ze naderwałem mięsień, dodam że było to 8 miesięcy temu i do tej pory przy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2009-09-04 11:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-12-27 16:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy:

    Post
    Trening w domu

    A co powiesz na taki plan: Nogi Przysiady na jednej nodze 8,6,4 Plecy Babka 8,6,4 Podciąganie nachwytem 3x max Klatka Pompki na jednej ręce 8,6,4 (jak będziesz w stanie zrobić po 9 powtórzeń na lewą i prawą) Barki Dipsy 8,6,4 Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-15 16:03:08

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2012-01-15 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "masa" do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W srode mozesz dorzucic pompki na poreczach z obciazeniem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2007-01-04 08:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ocena /SOG

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: przysiad Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi za karku Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburacz Biceps uginanie ramion z sztanga łamana stojac B Nogi: wykroki wspiecia Plecy: Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-05-06 21:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2004-11-18 18:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDJĘCIE POMOC, KALORYFER

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 ) lub jajecznica mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g pestki słonecznika 2 posiłek (10:00 i 13:00) 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 2 liście sałaty ogórek świeży (6plasterków) 2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 ) 2 plastry szynki/twaróg jajko całe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2010-04-01 13:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-03-04 11:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps+nogi dyskusja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2008-08-31 19:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie jak ja zaczynałem ćwiczyć to wykonywałem full body na samych wolnych ciężarach bez maszyn. Ale nie wiem czy to była dobra metoda ;) Proponuje żebyś poczekał na wypowiedz kogoś innego bo nie chciał bym wprowadzić Cie w błąd. Jednak sądze że taki trening obwodowy powinien być dobry na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby nabrać troche siły i złapać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2012-09-23 18:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki buzer przedtreningowy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2009-11-18 22:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-05-09 20:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - mięśnie klatki piersiowej pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Po takim czasie radzę Ci gruntownie zmienić plan. wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie młotkowe na poziomej 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12-15 albo pompki na poręczach 5 xc 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 krzyżowanie linek 3 x 12-15 Zakwasy nie są wyznacznikiem skutecznego treningu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2010-06-06 16:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie popatrz tu: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5323 Data: 2008-07-03 11:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki na masę ;D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2013-06-17 18:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)