POMPKI NA

Lekarz na prześwietleniu nic nie zobaczył i stwierdził, że po prostu nadgarstek jest teraz osłabiony ale to przejdzie no i niby przeszło, bo mogę robić wszystko oprócz pompek. Wczoraj wieczorem byłem na placu zabaw pod blokiem i na takich rurkach robiłem pompki (takie jak tu), nadgarstki mnie nie bolały więc chyba kupię te uchwyty.

Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s [...]

No cóż, nie chciałem tego dobitniej napisać, ale skoro tak wyszło: Lume jest za ciężki, żeby bawić się w kalistenikę- jeśli wyzwaniem będzie kilka podciągnięć, to może zapomnieć o wejściach siłowych na drążek, wariacjach dipsów, podciągnięć itp itd, także zostają tylko przysiady bez masy ciała, pompki na podłodze i kilka podciągnięć na drążku w [...]

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

29.11.2013 PIĄTEK BARKI: -wyciskanie sztangi siedząc 4s -wyciskanie żołnierskie 4s -wznosy sztangielek w przód 4s -wznosy bokiem 4s -wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia siedząc 3s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -wyprosty na wyciągu nachwytem 4s -prostowanie ramion jednorącz podchwytem 2s+drop

Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak: Plan A (poniedzialek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

A więc daję plan od nowa cwicze 5 razy w tygodniu na mase poniedzialek - klata, biceps wtorek - triceps, barki, kaptury sroda - klata, biceps czwartek - triceps, barki, kaptury piatek - pauza sobota - klata, biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - [...]

PROGRAM: http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spudd_a_Webb_a-t204556.html Warto poczytać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze [...]

A juz mailem cytowac siebie: "Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. [...]

Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]

Witam. Zryliście mnie Panowie niesamowicie... Dodaje zmodyfikowany plan,rzucie okiem na to : PUSH (hiper) Przysiad tylni atg 4/15 Wykroki 4s/15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s/15 WL sksos dodatni 4s/15 Arnoldki 4s/15 Francuz 4s/15 łydy Pull (hiper) MC o prostych nogach 4s/15 Maszyna na dwugłowe 2s/15 Podciąganie na drążku 4s/15 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

Mam pytanko, mam nadzieje, ze odpowiesz, WODYN. Trening C -podrzut siłowy - moglbys pokazac jakis filmik z prawidlowa technika ? -wiosłowanie jednorącz - sztange odkladam na glebe po kazdym powt na sekunde tak? +++pompki na poręczach - wersja na klatke czy na trica ?

Sniv Miło, zapraszam WODYN No wiem, wiem, ale jakoś tak zagmatwany byłem i wyszło jak wyszło Jeszcze pytanie - mógłbyś pokazać jakiś filmik z techniką podrzutu siłowego? Pyt nr 2 - pompki na poręczach w zestawie "C" mają być w wersji na klatkę czy na trica? pyt nr 3 - wiosło podchwytem robic na prostym gryfie? Bo mam problem z lewym [...]

Powiem Ci, że chciałbym zobaczyć jak ktoś robi 100 pompek technicznych, pełnozakresowych w jednej serii. Wiem, że są takie osoby ale niewiele;-) Są takie osoby, ale to już po wieloletnim stażu skierowanym typowo na pompki. Przykładem są np osoby, które potrafią zrobić ponad 100 podciągnięć na drążku nie schodząc z niego a wiszą na tym drążku przez [...]

ok a wiec moze byc?: triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki [...]

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

Myślę, że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze [...]

Dla mnie jednak to bardzo duzp ;p nie zalezy mi na jakis super efektach tylko zebym mial jakis tam wyglad. A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad - pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen - pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen - napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen - hantleka nad głowe [...]