POMPKI NA

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

Rób pompki na szerszym rozstawie <hoobselber> i rób ich mało ale dokładnie- mając klatke od ziemi z jakieś 1-2 centymetry, leć na siłe, potem gdy będziesz robił pompki w zwykłym rozstawie zrobisz ich więcej. Pamiętaj o przerwach gdzieś 1,5m do 2 minut góra. Na mnie to poskutkowało. Teraz jak nie chodze czasem na siłke bo jakieś święto czy [...]

Queblo wlasnie skonczyłem 1 dzien treningu Przysiady z tym hantlem 5x 30 zeby podciaganie szeroko 4-5 serie max pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow bic : hantlem o kolano 4 serie 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4 serie 15 -20 pow Brzuch : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem [...]

1. Co do brzucha to bardzo mocno dostaje na treningach Muay Thai przed i na koniec treningu . 2.Kręgosłup mniej boli ale na chwile obecną chyba nie chciał bym obciążać go przysiadami .Jak zauważyłeś wyrzuciłem MC i Przysiady . 3.Właśnie jestem po treningu i tak się zastanawiam czy zamiast rozpiętek nie dać ćwiczenia na maszynie ? 4.Pompki na [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

wiec: 1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x 2. moj ostatni trening: - poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x [...]

Wrzucam trening z przedwczoraj, bo jakoś nie miałęm kiedy dodać: 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x45kg,8x55,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, [...]

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 17.12.2011 FBW Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wykroki ze hantlami: 17kg x 10 17kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach) 22kg x 10 +3 22kg x 10 +3 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 10kg x 10 + 6kg x 10 [...]

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/10powt – regres 70kg/60kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, [...]

* Wtorek-(piersiowe): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 40kg/35kg/30kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/7powt 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 10kg 5.Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=tZzWcU2l4js Proszę o ocene :-)

* Wtorek-(piersiowe): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 45kg/40kg/35kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/6powt 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 13kg 5.Brzuch

TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/6 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Nie będę się rozpisywał, idę spać, powiem tylko, że trening ok, ale bez rewelacji :-)

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / [...]

Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks CCx14 / 2,5kgx9 / 5kgx6 / 7,5kgx3 + 10 podciągnięć z trzymaniem nóg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 16x43kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 4a. Unoszenie [...]

Plan A SIŁA Siady 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Military Press 5x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 3x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 3x8+ i na Biceps sztanga prosta [...]

Witam proszę o dokładna ocenę i w razie czego poprawienie co jest źle. Dodam ze dążę do sylwetki V. Czekam na oceny i krytykę jeśli potrzeba chce żeby ten plan był jak najbardziej dobry. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Wyciskanie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY 15.09.2019 Siema wszystkim, w nocy wpadło cardio do Mr olimpii i od razu dzień jakiś lepszy. Szczególnie że wygrał Chris szkoda mi tylko Hadiego. Później po treningowy i na siłkę. PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 2. Wyciskanie hantli siedząc 30kgx10 20kgx19 3. Pompki na [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]