POMPKI NA

Co do klaty, skos daj sztangielkami i wywal poziomą, zamiast tego wsadź jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ( + obciążenie ). Na triceps polecam : wyciskanie wąsko leżąc, czachołamacze, unoszenie ramion w opadzie tułowia ( na tricka tak) . Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-10-04 14:01:09

Trochę pozmieniałem Poniedziałek Klatka-Bic 1a Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 1b Rozpiętki skos ¼ 4 serie 2aWyciskanie sztangi/hantli skos dodatni 12 10 8 ??? 2bRozpiętki w bramie 3s Uginanie ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie hantlami supinacja 10 8 8 Młotki 12 10 8 Środa Plecy-Tric Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

witam, TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu [...]

@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]

u mnie to wyglada roznie, wszystko zalezy od celu... ale ogolnie to rzeczy typu bear complex/grappling circuit czy kilka obwodow z odwaznikami lub czasami sam zarzut/zarzut z podrzutem sztanki leca u mnie jako rozgrzewka przed typowym ciezkim treningiem silowym najczesciej skladajacym sie z (w kolejnosci wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, [...]

Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]

Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]

wszystko robi sie tak samo, ale male grupy, martwy i przysiady to wyjatek; uloz sobie dzien A i dzien B, w obu rob wszystko tak samo z nastepujacymi roznicami: dzien A: przysiady, biceps; dzien B: martwy, triceps; rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie [...]

Wklej dietę. 3dniowy ? 4 nie wchodzą w gre? Szrugsy nie sztrugsy Ale MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Barki, nie wyciskaj zza karku, lepiej z przodu. Na triceps daj pompki na poręczach zamiast francuza. Na biceps też dwa ćwiczenia, nie musisz robić 3.

Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z [...]

Mniej więcej tak to wygląda : Dieta : Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 350ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 2 banany 15.00 [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

_NerwuS_ - Dzięki za odpowiedź, chyba właśnie takim planem polecę ;). A z łydkami tak jest faktycznie - mają 46cm w obwodzie i wygląda to śmiesznie w porównaniu z udami. desper0 - Dzięki za odpowiedź, twój plan treningowy póki co jest dla mnie psychicznie ciężki do realizacji ;D. No niestety musi minąć trochę czasu zanim ze splitu zawierającego [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]

Łydki chyba zostawie, piszczelowy się przyda xP PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

robiłem pompki na poręczach ale średnio mam siłę na to ćwiczenie na gumie oporowej daje radę ale niestety nie czuje przy tym klatki mimo ze pochylam ciało do przodu i spinam łopatki dlatego chciałem spróbować tego wyciskania

Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]