POMPKI NA

Oto trening: Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką [...]

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

Wg mnie to jesteś przetrenowany, znużony i masz za dużo treningów. Te treningi z ciężarem własnego ciała nie rozwijają Cię w żaden sposób, może poza tym, że lepiej Ci się pompki na rozgrzewce robi. Ja na twoim miejscu dałbym siłownie we wtorek i sobotę, jakiś trening typu FBW na 4 podstawowych ćwiczeniach, ale to też bez szaleństwa jeśli chodzi o [...]

jeszcze dodam pompki na poręczach Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-01-07 14:05:48

czyli nie kark a kaptur, zasadnicza różnica! :) Można robić też mięśnie karku, przydatne zwłaszcza w uzupełnieniu do sztuk walki. Co do wykroków, to Ty wiesz najlepiej co możesz i po czym Cię boli, ale wykroki możesz robić z hantlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! [...]

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco : - pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow. - sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

dzięki pzdrelkk narazie będę robił zwykłe FBW tylko dodam pompki na poręczach. A ten program najlepiej byłoby robić ze splitem, tak ?

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I [...]

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

Czyli mogę zrobić tak: - poniedziałek zostawiam bez zmian (nogi lekko) - piątek robię nogi ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

Była konsultacja z chirurgiem. Powiedział że przepuklina wrodzona w tak małym wieku nie jest tak groźna jak przepuklina nabyta. Powiedział żeby nie szarżować z ciężarami bo jak 3 raz dostanę to będzie słaba opcja. Martwy ciąg 80 kg x 5 (po piątym powt czuje mocne kłucie w okolicach pachwin) Przysiad: Robiłem raz przysiad na próbę to przy [...]

noi niezle ja tu pytam o shotokan a wyskakuje kyokushin... i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]