POMPKI NA

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.

dodaj coś na klatę najlepiej coś rozciągającego i moim zdaniem troszkę za dużo tych wyciskań. Np za wyciskanie łeb w dół dodaj pompki na poręczach

nie moge znaleźć, jak masz moment to wrzuć link, z góry dzieki myslałem też o czym mniej wiecej takim (plan skopiowany z jakiegos tematu desper0) A przysiad tylni wiosłowanie pompki na poręczach B martwy ciąg wyciskanie żołnierskie podciąganie średnim nachwytem plus po jednym ćw dodadtkowym Zmieniony przez - pepello w dniu 2011-04-08 16:03:44

Witam, mam pytanie chciałbym ułożyć plan na górę ciała z następujących ćwiczeń: Ohp (4x5-7 powt), pompki na kółkach z obciążeniem na pasie (4x5-7 powt), wiosłowanie podchwytem (4x5 powt), podciąganie podchwytem z obciążeniem na pasie (4x3-5 powt), wyciskanie sztangi (4x5-7 powt). Pytanie w jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia w treningu?

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]

Przysiad na jednej nodze. Pompki na podwyrzszeniu. Wspiecia na palcach. Podciąganie na drążku nadchwytem i podchwytem

dips = pompki na poręczach

otóż ćwiczyłem splita rok czasu wql nie wiedziałem co to sam sobie plan ułożyłem i tak dalej. Teraz 2 miechy robię to A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. [...]

A MARTWY CIAG 5x5 - podrzut 5x5 - wyc lezac 5x5 - pompki na poreczach 3 x 15 brzuch 3x 25 B PRZYSIADY klasyczne PEŁNE ! 5X5 zarzut 5x5 - podciąganie szeroko 3x10 wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wspiecia na palce z podestu 3x25 Taki plan może być, pozdrawiam :)

tak pompki na poreczach zeby triceps pracowal. PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt nie jestem pewnien bo tym nie cwicze. ale z tego co zrozumialem to tak to wyglada Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 20:24:35

Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek: trening A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s wyciskanie hantli 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w [...]

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

Piterekq %-) chyba dałeś mu najgorsze co mogłeś. powinien się skupic na cięzkim fbw z samymi złozonymi ćwiczeniami, wykonywać je kilka razy w tygodniu, żeby poprawić siłę ogolną i nauczyć się techniki. plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

a jak cwiczysz siłe uchwytu? ja robie zawsze po bicepsie : Siła uchwytu (siła gniecenia, siła ściśnięcia, siła podtrzymująca) : Śródręcze pompki na palcach 4X20<>40 Siła ściśnięcia - Przenoszenie krążków wytrzymałość na maxa (biore np.25kg i przenosze w mijsce dłonia tam trzymam na maksa Siła podtrzymująca &#8211; nawijanie sznurka na [...]

damn u 50 ja opieram na tym samym art hehehe pompki na palcach sa naprawde swietna sprawa co do twojego trzymania sztangielek robie w inny sposób stoje i zarzucam sobie jedna sztangielke z ciezarem na wysokosc konca klatki trzymajac jedynie bicepsami i przedramieniami i tak 20-40s nawet wytrzymalosc wchodzi skad jestes 50?

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]