POMPKI NA

Co do treningu może spróbuj taki Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 4x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3-4x8-12 Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie [...]

Najlepszym rozwiązaniem sa pompki na kościach jak wspomniał Marcin_VB. Pamiętaj tylko żeby robić je na dwóch kościach. Kosciach Palca wskazującego i Fu....ck y..ou :PPP

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

silownik nie stales nigdy na wfie chociaz w szkole na rekach przy scianie ? dlugo robilem te "pompki na rekach" naprawde fajne - acha ani razu nie spadlem czy cos;)

Tylko tutaj już by trzeba było określić po co ta zmiana.Ja bym szrugsy ogólnie wywalił z planu bo to ćwiczenie mocno przeceniane w planach treningowych. Jeśli natomiast chcesz tam dać jakieś pompki na poręczach więc musisz określić czy wersja klatkowa czy tricepsowa. Różnią się techniką wykonania i mocniejszym zaangażowaniem jednej z grup. Co do [...]

Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres

Na początku ciężko zrobić dipsy. A co dopiero wersję klatkową ;p Trochę porobi normalne dipsy, potem może się na klatkowe przerzucić. No i zwykłe pompki na poręczach, też klatę pompują, jak się schodzi w miarę głęboko :P

chcesz byc duzy?MOja rada przez najblizszy rok rób brzuszko co drugi dzień tak samo pompki na max machaj hantelkami a za rok idz na siłownie i zapieprzaj bedziesz wielki:)i nie słuchaj ze jestem za młody bo kazdy tak pisze a i tak załuje ze nie zaczał wczesniej wiec pakuj pozdro!

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 10 - Hack [...]

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 [...]

Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) : A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

To jest fajny plan FBW krótki ale konkretny można dokonać paru zmian tak aby był bardziej pod okiem sztuk walki FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam

dzięki za sugestie, ale w tym miejscu mam pytanie czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach i drążek??(wiem ze to straszne, że nie mam drążka) Zmieniony przez - Arek_07 w dniu 2012-02-12 14:26:46

Sir_Lukasz Dlaczego zlote/potężnie ciezarowo cw. jakim są pompki na poręczach w takim zakresie? duze ciezary=duzy triceps-wiec nic innego jak dowieszać obc. do pasa

klata : wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s (raczej z tego nie zrezygnuje , bo mam problem ze górną częścią klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu [...]

jezeli chodzi o pompki na gorne rejony klatki piersiowej to nogi na podwyzszeniu (np oparte o krzeslo) i pompujesz

Metoda jest dość prosta , polega na zwiekszaniu ciężarów i zmniejszaniu ilości powtórzeń. Kolejno: tydzień, serie, procent CM x powtórzenia 1 2 @ 66.7 % x 10 2 2 @ 66.7 % x 10 3 2 @ 70.4 % x 8 4 2 @ 74.1 % x 8 5 2 @ 77.8 % x 5 6 2 @ 81.5 % x 5 7 2 @ 85.2 % x 5 8 2 @ 88.9 % x 5 9 2 @ 92.6 % x 3 10 2 @ 96.3 % x 3 11 2 @ 100 % x 2 12 2 [...]

Joł, Ja jednak jestem innego zdania. Wg mnie to wywalić sztangę - dać hantle, zamiast skosu dolnego - pompki na poręczach, rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Poza tym, klatki nie można tak katować. Dlaczego? Bo to wcale nie jest taki duży mięsień i nie [...]