POMPKI NA

pompki na poreczach wyciskanie wasko (lokcie przy tulowiu) zdr.

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

dobrze jest stosować te ćwiczenia zamiennie, np. że przez jeden cykl treningowy sztanga, a przez następny cykl hantle. rafalm. - pompki na poręczach to całkiem inne ćwiczenie, niż wyciskanie więc nie ma co porównywać. można wykonywać podczas treningu, jedno i drugie ćwiczenie.

jakie pompki ? Na poreczach czy zwykłe ? A co do plecow dalbym najpierw podciaganie . Szrugsy --> kaptury

w domowych warunkach lepsze chyba bede pompki na poreczach, lecz jest to trudne cw. 1 hantel i drazek troche ciezko plan ulozyc, ale dla chcacego nic trudnego

-uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie siedząc 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym/wyciskanie hantelki zza głowy 3x -uginanie ramienia w podporze o kolano/pompki na poręczach 3x czy taki trening SS jest dobry? czy jechac progresją 10 8 6 czy stałym ciężarem w SS??

rob mniej powtorzen! np6/6/4/2 i pamietaj o cwiczeniach uzupelniajacych np po klacie pompki na poreczach, lub wycisk w waskim chwycie(6powt). do mocnego wyciskania trzeba miec mocny triceps, do mocnych siadow silne plecy i odwrotnie..

Tak bym Ci polecal. Tylko, ze nie cwiczeniem, ale cwiczeniami. Np thrusters x10, drazek x10, pompki na poreczach x10 i tak caly czas przez 2-3 minuty, potem 1 min przerwy i calosc powtorzyc 3-5 razy. Nastepnym razem zmienic cwiczenia.

było sporo - trzeba dokładnie szukać. Najlepiej wszelkiego rodzaju wyciskania z głową w dół, pompki na poręczach.

Wydaje mi się, że działy pomyliłeś, bo po pytaniu mozna stwierdzić, że do zaawansowanych to Ty nie należysz. Rozpiętki, wyciskanie hantelek, węższy chwyt, pompki na poręczach...

Moim zdaniem nie powinienes robic maxa polowa ciezaru tylko wiekszym ciezarem tak jak sam pisales, gdzies 20-25 powtorzen. Ale musisz robic bardzo krotkie przerwy, najlepiej stopniowo je skracaj. Cwicz tez tricepsa: pompki na poreczach, wyciskanie wasko, jak klatka Ci sie juz zmeczy to nadrobic mozesz wlasnie nim. Powodzenia!!

poniedzoałek: klatka ławka pozioma 3 serie po 12 8 8 powtórzen skos : 3 serie 12 8 8 powtórzen rozpietki : 4serie po 8 powt. biceps: sztanga prosta : 12 10 8 sztangielka 3x8 sroda: barki zza karku: 4x 8 powtórzen podciaganuie gryfu do brody: 4x 8 triceps: francuzkie wyciskanie 3x10 pompki na poreczach: 4x 8 piatek: [...]

z cwiczen polecam krzyzowanie linek wyciagu, pompki na poreczach, wyciskanie sztangi waski uchwyt

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]

pompki na poręczach przy których pochylasz sie do przodu przy schodzeniu w dół

A znajde gdzies coś więcej o tym? bo wczesniej robiłem trening klatki w którym były pompki na poręczach i czułem tylko i wylącznie trica, czyli zle robilem..

cmiel321- jak masz tylko chęci do pompowania to rób pompki na pewno ci nie zaszkodzą

koks80 jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i zlozonego cwiczenia,jakim sa pompki na poreczach-moze byc tylko rownie ciezkie-WYCISKANIE WASKO(szerokosc barkow-lokcie "rysuja" o tulow). pozdrawiam.

pompki na poreczach z obciazeniem, brama ...

Dodaj do planu te cwiczenia: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -rozpietki (wolne ciezary) -pompki na poreczach