POMPKI NA

Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

Klatka, bicepsy 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 7x35kg 5x37,5kg 12x25kg 12x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg [...]

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. [...]

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 3. Prostowanie [...]

dzis odpuscilem siady bo wczoraj dokuczalo kolano Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg [...]

Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj katowałem łapki, super intensywnosc i pompka. Cardio krótko bo o 17;30 ide na koszykówke znowu. Biceps Triceps Przedramie Brzuch 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko smith sztabkowy 10x40kg 10x60kg 10x65kg [...]

Już jestem po standardowym śniadaniu przedtreningowym - 100g Owsianych, 35g rodzynek, 10g wiórek kokosowych, 30g Hi Tec C-6 czekoladowego + kawa rozpuszczalna i słodzik do smaku. Zaraz przyszykuje sobie suple przedtreningowe i ruszam na ostry trening klaty i łap ! Nie zamierzam się oszczędzać, będą może jakieś dropy i superserie :) EDIT. Juz [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]

no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]

Juz myślałem że nie dam rady pojsc dzis na siłke ale jakoś się zebrałem i zrobiłem całkiem solidny trening. Po wczoraj zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić trening dla odmiany o 17 (zwykle trenuje rano). Testowałem dzisiaj tajemniczą przedtreningówke od 7 nutrition której skład dobrał sam Robert Piotrkowicz :D Podziałała bardzo fajnie, od początku treningu mega motywacja i fajne pobudzenie ale bez przesady, pobudzenie trzymało cały trening na stałym poziomie bez jakiś [...]