POMPKI NA

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B. Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada. Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g) Albo nie wiem z [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. progresja... 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie [...]

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Rozgrzewka - wiosła Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]

Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss 1. Uginanie jedno nóż 5 x 15 2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8 3. Dzień dobry na maszynie 4x 15 1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15 2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12 3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12 I nap*****lam właśnie [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x90kg 8x90kg 8x90kg zapas 3 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 8x75kg zapas 2-3 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1-2 wiosłowanie nachwytem 8x70kg 8x75kg 8x75kg zapas ok 1-2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie [...]

Piątek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo) Wyciskanie sztangi płasko 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 0 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 3 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 1 Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 1-2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Zero powera ogólnie od poczatku [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal (mleko 0.5% w odżywce białkowej zamiast wody) Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 7x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 2-3 Martwy ciąg 7x115kg 6x115kg 6x115kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 7x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg [...]

Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]

witaj. Dzień 1 - Push: - brakuje cwiczen na miensie czworoglowe i tricepsy, kolejnosc cwiczen na klate i barki tez jest pomieszana Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 4 serie x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowe - 4 serie x 10 - 8 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.10.2008) Dzisiaj wersja x 10. 1. BoxSquat - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 3. Podciąganie na drążku - 12 - 10 - 8 - 8 - 7 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 5. Pompki na poręczach - 20 - [...]

Wypis z treningu (20.10.2008) 1. BoxSquat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała) Dzisiejszy [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (12.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar [...]

Wypis z wczorajszego treningu (26.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL skos góra - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach [...]

yhmm no si, przejrzalem jeszcze raz i nawet mozna zalozyc ze: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia" plus pompki w podporze tylem i przy [...]