Wrzucam zaległości:-) Miałam iść wczoraj na siłownię, ale z pewnych przyczyn musiałam przełożyć na dzisiejszy dzień. Jeszcze w sobotę zrobię ten trening, który wykonuję od marca z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie. Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku [...]
30.01 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwszy raz po przerwie odkąd bark pobolewał. Niestety, lekki ból odczuwałem,stąd taka niska ilość, nie chciałem forsować. Przemyślę czy jest sens wracać do tego ćwiczenia już czy jednak jeszcze zbyt wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to [...]
10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]
20.02 wolne. Nic mi sie nie chciało,to co się miałem zmuszać. Poza tym wpadli znajomi na małą domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 [...]
30.07 dzięn zacząlem od "wycieczki" rowerowej do teściowej. Odległość niemała,w jedną stronę,ok 17km. Tak więc przejechałem ok. 34-35km, co chyba miało przełożenie na późniejsze chęci.. thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 8 +33kg x 8 ewidentnie prądu brakło. Chęci brak, sumienie nie pozwoliło mi nie robić nic ;-) wykroki chodzone +20kg x ? [...]
21.12. coś zmęczony wczoraj byłem. Trochę biłem się z myślami czy zaczynać,ale w końcu się ogarnąłem. 4 x obwód thrusters (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 6) pompki z nogami na podwyzszeniu (+5kg x 12) uginanie w podporze tyłem (cc x 10) thrusters z zapasem wykroki przyciężkawo pompki robione na piłce do fitness, co pod wzgledem równowagi mocno [...]
uderzenia w siedzenia w autobusie? wczoraj przysiad rwaniowy +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan) 3+6 3+6 3+6 siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą [...]
25.07 seria łączona wykroki + przysiad bułgarski 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. [...]
15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]
13.05 przysiad przedni syzyfki pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech podstawach pompki niesymetryczne unoszenie bokiem + unoszenie przodem uginanie francuskie jednorącz w staniu wszystko w 3-ech seriach. Dosć szybko robione bo wpadł nieoczekiwany wypad na grill nad zalew mietkowski. Jechało się spoko,ale powrót to niestety 10-cio kilometrowy [...]
03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]
23.10 podciąganie na drążku nachwyt R3 do 35kg pistolety 4s pompki jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to [...]
Sobotnie zawody w podciąganiu za mną. Jestem niezbyt zadowolony,można powiedzieć ze zachowałem status quo. Mimo iż lekki progres był,zaliczone 1 powtórzenie wiecej niż ostatnim razem,to jednak wciaż ogległa pozycja i bardzo daleka droga do czołówki. Coś musze zmienić,tylko nie wiem jeszcze co. Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie [...]
03.04 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]
14.08 przysiad bułgarski 32kg 4 x 5powt. pompki klasyczne z przytrzymaniem cc 4 x 15powt. wycisk zołnierski naprzemienny kettla 16kg(na rękę) 4 x 5powt unoszenie na boki 5kg na rękę 3 x 15powt pompki w podporze tyłem cc 4 x 15powt. przysiad z zapasem, wycisk żołnierski też. Te dwa ćwiczenia bez problemu. Problem pojawił się przy [...]
11.05 pull podciąganie na drążku nachwyt średni 0-1kg 6 x 10-6powt. martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk [...]
wczoraj 5s. podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 4s. pistolety + wykroki 5 x cc / 10 x 22kg 4s. pompki z przenoszniem na boki + rozpietki 5 x cc / 10 x 11kg 4s. unoszenie stojąc + pompki z łokci do wyprostu 10 x 11kg(na rękę) / 8 x cc
22.12 Podciąganie na drążku podchwyt +35.5kg Pompki w staniu na rękach w oparciu o ścianę 4x5 Pistolety 4x5 Rozjazdy na kółku 4x5 Wszystko w założeniu miało być 5x5 ale nie pykło Podciąganie do 3-ech w najlepszych seriach Pompki tak samo Pistolety dwie serie po 5 dwie po 4 Rozjazdy wszystko 5 serii. Przy czym oczywiście niepelne te rozjazdy. [...]
07.01 Podciąganie na drążku podchwyt Pistolety Pompki z nogami na podwyższeniu Rozjazdy na kółku Podciąganie 3x3 +28kg 2x7 +16kg Spoko. Zaliczone Pistolety 3x3 +5kg 2x5 cc Spoko,zaliczone Pompki 3x3 2gumy 2x8 1 guma Z dwoma gumami robiło się źle . Problem z utrzymaniem ich pod nadgarstkami, bolały przy siłowej próbie utrzymania pozycji. [...]
Dzień 56 - 06.10.2012 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, [...]
[BLOG] W domu też można
