WYPISKA 03.06.2016 Pękło 30km na rowerze, dieta słabo trzymana pod wieczór bo przy takiej pogodzie poszło piwo Dieta /SFD/Images/2016/6/4/a6300324db5348b08671de7b4306cff7.jpg Trening Rower 30km Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono WYPISKA 04.06.2016 Okropnie ciężko się ćwiczyło, strasznie gorącą, zmieniłem [...]
WYPISKA 06.06.2016 Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą [...]
Wczoraj były plecy i klatka , dalej nie potrafię się podciągnąć na drążku bez podparcia }:-(…. Wkurza mnie to !!!!!!!!!!!!!!!! Kiedyś nie miałam z tym żadnych problemów , a teraz…………….. Pompki były męskie żadnych babskich podpórek i tu moje pytanie : czy bardziej wartościowe jest kilka męskich pompek czy kilkanaście damskich ? Mnie się widzi że [...]
Osobiście uważam, że samo dodanie basenu 2-3 razy w tygodniu sporo daje jeśli chodzi o górę (i znowu: mówię z pkt widzenia amatora): core, ręce, klatka i plecy. Chodzi głównie mi wzmocnienie. Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. [...]
Siemano ! Trening Nr 08: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w [...]
Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]
Siema ! ;) Trening Nr 12: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8/ 4.Spięcia brzucha 12/12/12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Nogi mega czuję, jest kozacko, będą zakwasy ale to dobrze ;D Drążek [...]
Siema ! ;) Trening Nr 14: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/1,5/1,5 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 8/8/8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Pierwszy temat drążek, nie wiem dla czego ale jak [...]
Siema ! ;) Trening Nr 15: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/2,5 3.Pompki z nogami na 3 krzesłach 8/8/4/4/4 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening mega mocny, ciężki, no tylko [...]
Dobra dzisiaj 4 dzień wychodzenia z masy i dalej 200kcal ponad bilans zerowy. Prawdopodobnie od soboty obetnę bilans o 300kcal , żeby zejść na -100 z bilansu zerowego. Tak się zastanawiam czy 300 to nie za dużo. Muszę pomyśleć a może czegoś poszukam w internecie. Dzisiaj nietypowo po prostu zapomniałem, ze zamknięta siłownia i zamiast robić plecy [...]
Teraz do 11.07. Walka z obżarstwem i pokusami.Jest ciężko zrobiło się roztrenowani.Robię jakieś pompki i barki taboretami.W sumie to redukując do 82kg przy 185cm jest chudo ale na plaży się wyróżniać. Plany.Od 12.07. polecę dalej UD 2 z wariantem 100g ww w dni nisko węglowodan. i polecę tak do końca sierpnia a po tym reverse diet i przejście na [...]
Tak, tak :-). Pomysł 3ciego dnia wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z [...]
To pompki ja bym zaczynał od takich gdzie stopy są na ziemi a dłonie mają podparcie dużo wyżej. To wyrabia odpowiednie nawyki motoryczne. Damskie już tak nie działają.
Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. No! Twoje szczęście Ty, laska, dorzuć no trochę tych ciężarów, co? Bo widzę, że coś za łatwo idzie. Aaaa... I kiedy jakieś pomiary będą?
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]
mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]
1 wcześniej robiłem same pompki z tego atlasu sfd (trening domatora czy jakoś tak) 2Wziełem (b+k i t+p) od kumpla który też tak robi a że ja się nie znam to tak zostało(chyba ze mi jakos doradzisz po to tu jestem) PONIEDZIAŁEK B+K (rozgrzewka) -uginanie ramion stojąc podchwytem 5 seri -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie -wyciskanie [...]
Domyślam się, ale w przypadku starego planu treningowego, który był ciut lżejszy, zawsze był ten dyskomfort. 1. jakie gainery byś polecił? 2. W swoim FBW chciałbym pominąć trening na nogi, ponieważ tak jak wspomniałem - pod nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać [...]