SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwiczenia aerobowe to jak sama nazwa wskazuje takie, gdy energia pochodzi z przemian tlenowych. Intensywność nie jest bardzo wysoka. A ktokolwiek wie coś na temat fizjologii wysiłku, to wie, ze przemainy tlenowe nie zaczynają się ot tak od razu, a dopiero po paru minutach. Jak wysiłek jest intensywny ( a pompki sa właśnie takim wysiłkiem ), to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2002-09-03 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ----------20 dzień cyklu (sobota)------------- Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8389 Data: 2008-11-01 23:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-01-18 16:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wypiska z dziś: trening domowy nr1 I. drążek szeroki nachwyt 3x10 II. drążek średni podchwyt 2x10 III. drążek wąski nachwyt 2x5 (wszędzie w miare krótkie przerwy, zamysł taki aby całość przypominała bardziej 1 serię składającą się z 7 serii składowych, w tych drugich również w miare potrzeb były przerwy paru sekundowe) IV. uginanie w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 16:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dorzuciłem tylko aero rano (wiec ciut najmniej opornego sie spala i mam nadzieje ze jeszcze troche bedzie sie to utrzymywac) ale micha masowo mocno, żeby było na czym podrosnąć do pelnej wycinki trzeba poczekać na ładną pogode, bo aero inne niż na świeżym powietrzu są zbyt monotonne na dłuższą mete dziś rano kombinowałem tak: taboret 45 unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 17:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 sylwetki, stanie na rękach, planche 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 20:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 21.03.2016 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 18:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W zeszłym tygodniu tj. po świętach treningi sie odbyły planowo tylko zacząłem we wtorek a skończyłem w sobotę. Poniedziałek 04.04.2016 (3 TYDZIEŃ) 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 08:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 3 CZWARTEK 07.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 22:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 4 PONIEDZIAŁEK 11.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 21:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, potrzebna pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-11-25 21:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-03 12:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dieta- planowo trening- siłowy+aeroby: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30kg/30kg/35kg/35kg 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-08 20:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Danio135 tez mi się wydaje,że to był ważny moment bo gdybym się poddała wtedy to nie wiadomo po ilu dniach obżarstwa bym skończyła. Dziś miały być tylko aeroby, ale ze względu,że na weekend planuję wyjazd to zrobiłam dziś siłowy+aeroby, a wyglądał on tak: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-15 22:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj dzień przedstawiał się następująco: dieta- według planu trening- dziś był trening taki do góry nogami, bo najpierw były aeroby, a potem siłówka. Wynikało to z tego, że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-11-04 20:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak powiedziałem tak też zrobiłem i rano delikatnie na pobudzenie :) tutaj mamy 40 https://youtu.be/n15ldFfDeik podczas robienia omleta wpadło 25 ale bez filmu bo brakło miejsca na telefonie :) i tutaj wpadło 30 jak już przesłały się filmy :) https://youtu.be/Whi82LaaF1Q wieczorem po treningu tricepsa wpadnie parę dipów aczkolwiek malutka ilość i [...]

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 08:37:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze powiem, że wydawało mi się, że schodzę klatką do samego dołu bo czułem podłogę, ale na filmie jak obejrzałem wygląda to zupełnie inaczej hah jutro zwrócę na to większą uwagę, bo wieczorne pompki z siłowni wrzucę bez filmu

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 09:16:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki tricepsowe też się liczą? Ręce na ławeczce nogi w górze? Jak tak to jutro na treningu trochę dorzuce...

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 12:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj na wyjeździe to nie było zbytnio czasu na nagrywanie, ale jak tylko mogłem to pompowałem, żeby podbijać wynik i skorzystać z dnia wolnego :) Wpadło 4x30 + 1x25 klasyczne + 3x20 pompki odwrotne w podporze :) 8960 + 145 + 60 = 9165 (480)

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-06 13:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    Starajmy się wykonywać pompki jak najlepiej na swoj sposób umiemy :-) Pojawiają się różne filmy i sposób wykonania będzie u każdego trochę inny, ale w temacie chodzi przede wszystkim o dobrą zabawę i motywowanie się ! Pamiętajmy o tym :-) Jestem zdania też , że lepiej iść w jakość a nie ilość ale to moje zdanie i dlatego staram się robić jak [...]

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 16:45:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)