POMPKI NA

Śniegu było więcej, spadł w zeszły czwartek, do niedzieli już dużo znikło, no ale już można się szykować do zimy :-) Nie mam bólów innych stawów, tylko to jedno kolano czuję no i wcześniej nic mi nie dokuczało, dostałam dziś skierowanie do ortopedy, zobaczymy co powie.. I już kręcenia nie będzie więcej na rozgrzewce :-) 23.09.2013 Trening A. 1. [...]

7.10.2013 1. martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x52kg, 8x55kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 3a. wypady 10x10kg, 10x10kg, 15x10kg *** 3b. pompki jak dajesz rade 22x, 17x, 14x 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 10x4sztaby, [...]

16.02.2015 DZIEŃ 15 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x46kg, 6x50kg, 6x56kg, 4x60kg, 3x66kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x57kg, 4x60kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z [...]

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

do futryny%-) jak nie masz drążka to na gałęzi albo trzepaku sie podciągaj, też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne [...]

Witam ponownie. Wczoraj pisałem z komórki a to niewygodne, dziś napisze więcej Co do taboretu - naprawdę odpuść sobie takie wynalazki. Raz że tabotety się rozkiwowują (czy jakoś tak) i możesz razem z tą deską runąć kiedyś w dół i krzywda gotowa. Co do sprzętu to nie wiem jakie masz możliwości finansowe ale na forum są firmy kelton i marbo i możesz [...]

Dzisiaj czułam wczorajszy trening, zresztą już podczas treningu czułam, że to jest to :D czworogłowe czuć cały czas. Plus wybrałam się dziś na wuef, jak zawsze ćwiczenia byleby się nie zmęczyć ale i tak przy pseudosiłowym z pseudoobciążeniem poczułam plecy i przy ambitniejszym rozciąganiu było ogień :D ../Content/img/noimage.png Zamiast wychodzić [...]

Tak na szybko wymyslilem kilka propozycji pytan do FAQ: 1. Nie mam sprzetu, jaki trening moge wykonywac? I jak czesto? 2. Jak sie odzywiac? 3. Cwicze sztuki walki, jaki trening jako uzupelnienie? 4. Chce miec wyrzezbiona klatke i brzuch, jak cwiczyc? 5. Mam duzo tluszczu na nogach i brzuchu. Jak go spalic? 6. Mam duze cycki/ duzo tluszczu na [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 35,40,40,35 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 24,24,24,24 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 [...]

Siemanko Od dzisiaj rusza nowy plan. Dużo większa objętość. Plan na 4 dni, a że trenuję 5 to partia będzie się raz powtarzać. Cały bd rozpisany na bieżąco w wypiskach. Dziś na warsztat poszła klatka triceps i brzuch -wycskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps oraz łydki -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, 10x40, 8x40 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, 10x40, 8x40 10x40, 9x40, 8x40 -przenoszene [...]

Siemanko Dziś Klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, [...]

Siemanko Dzisiaj klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120 10x60, 8x70, 6x80, [...]

Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]

Niespodziewanie wypadł mi wyjazd do teściowej, u której obecnie mieszkamy. Nie mogę odnaleźć gdzie na jej komputerze zapisują się miski, więc na razie nie będę ich publikować. Z resztą przez parę dni nie liczyłam miski, dopiero wczoraj chłopak przywiózł mi wage. 19. 10 Byl trening :) 1. Wyciskanie sztangi skos-góra 10kg, 20kg, 20kg 20, 20 [...]

NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]

Tydzień 1 Trening nr. 3 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Na razie bez obciążenia, staram się schodzić jak najniżej. Ręce miałam na ścianie, w górze. Znowu kolano czułam, ale zignorowałam to 2. Wejścia na ławkę 3x10 Bez obciążenia, ale wybrałam za duże podwyższenie i mną rzucało 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg [...]

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]