POMPKI NA

Wrzucam jednak trening z szablonu sfd. Jeszcze mała legenda: * Wykroki, wspięcia; podałam sumę dwóch sztangielek *pompki klasyczne męskie/damskie było odpowiednio: 6m/4d, 6m/4d, 5m/5d, 3m/7d *spięcia brzucha leżąc bokiem oczywiście na dwie strony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d11b55e7ad4e53a607924cfb586bbc.png Zmieniony przez - Rarity w dniu [...]

Dzięki Kokosik, czuję, że czuwasz nade mną };-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482a9159b98347cbb683d924742738b4.png Warzywa: pomidor, ogórek kwaszony. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305784f5c1ba42ac81c0fa7ef38f8f6a.png Do tego na koniec były pompki: 5 męskich (takich solidnych)+10 damskich. A także troszkę skakania. Typowe cardio, mnóstwo [...]

dzisiejszy trening szedł trochę ciężko , wrzuce jeszcze 2 filmiki do skonsultowania techniki 1. Thrusters 3 x 10powt. ,20kg 2. wypady dalekie z hantlami w ręku 3x10 powtórzeń 2x7kg 3. wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń 9kg 4a wznosy bokiem 3x10 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg i 1,5kg 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z [...]

steele- brawo napewno utarłeś teraz nosa wielu ludziom którzy twierdzą że robienie pompek nic nie daje, ja ostatnimi czasy mam włączone pompki do treningu na klatke i traktuje je jako jak najbardziej pełnowartościowe ćwiczenie, zresztą widać po Tobie, że pompki są wartościowym ćwiczeniem i kolejna sprawa wielu ludzi twierdzi, że zbyt częste [...]

zakwasy nie maja nic wspolnego z postepem to tak, jak z wymiotowaniem po piciu wodki, widac ze sie wypilo, ale wcale nie znaczy, ze zabawa byla dobra widzialem jakis sensowny program na pompki w ksiazce, moge ci to przetlumaczyc, albo przepisac po angielsku wyslij mi mejla po co ci te pompki? sa lepsze cwiczenia dla sportowcow

Dzisiaj tylko cardio. 10km na rowerku i dodatkowo pompki 4 serie po 15p. i jedna seria pompek wg Wycwiela. https://youtu.be/Fw_7XXfVE2s Przegląd prac komórkowych. Szkatułka i pseudo jajko Fabergé do wykończenia. Na drugiej fotce kufle na zamówienie. Był jeszcze wazon ale szybciej go sprzedałem niż zdążyłem zrobić zdjęcie. [...]

wg mnie gilotyna to proszenie się o kontuzję barków bo ruch jest nienaturalny i nie da się chyba przy tym ściągnąć dobrze łopatek ale co kto lubi ;-)Wątpić jest rzeczą ludzką (podobno powiedział Kopernik). Nie obejrzałem jeszcze tego co polecił Jezoo - obejrzę i może będę jeszcze mądrzejszy :-?}:-( to proszę do kompletu :-) [...]

Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]

Klatka i tricepsy Przy samym WL odnotowuję regres. Dziś żeby wycisnąć 94,5kg na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki skos+ 6 x 37kg Rozpiętki z pauzą [...]

Dzisiaj trening na odpyerdool. Nie mam wogóle chęci na trenowania. Leżałbym na wyrku cały dzień. Rano byłem 1,5h w komórce i w tym czasie ktoś mi zajumał pilot od alarmu i co dziwne byłem w komórce. Wszystkie maszyny musiałem sprzątnąć do mieszkania. Zrobiłem z 20 sek. przerwami : Kółeczko 46 powt. Przyciąganie do brzucha 4 x 15 x 25kg Ściąganie [...]

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]

Trening: 10min rowerek odwrotne podciąganie nachwytem 10/10/8/8 odwrotne podciąganie podchwytem 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek po 7kg 12/10/8/7 pompki odwrotne 12/12/10/10 pompki 10/10/8/8 Trening robiony na czuja, także chętnie skorzystam z jakichś propozycji odnośnie planu. Miska. [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

Kickboksera widziałemChyba nawet kilka razy.Co do "utwardzania",to w szale bitewnym człowiek nie patrzy którymi kostkami dłoni uderza i najczęściej jest tak,że nie tymi na których robi pompki,czy je "utwardza" w inny sposób.Z własnego doświadczenia to piszę,bo miałem kiedyś niestety przez twardą głowę gościa złamaną jedną kość [...]

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z [...]

Queblo-mnie też ten typowy SW też tak średnio kręcił,a bardziej mi się to kojarzyło z cyrkiem :) Myślałem też,że jestem już na to za stary...Co by nie mówić,to te elementy są dość widowiskowe i fajnie się to ogląda -i właśnie stąd u mnie chęć opanowania jakiejś podstawy bardziej pod mini pokaz,bo jednak samo podciąganie czy pompki nawet w [...]

Zapisy na pompki będą w tym temaci --> http://www.sfd.pl/II_Mistrzostwa_Polski_w_Muscle_Up__ZAPISY_NA_POMPKI-t1047549.html

Z tego ujęcia pompki Macieja wyglądają jak damskie,jakby były robione na kolanach,wynik dobry ale wizualnie nie ciekawie,poniżej mój stary film w czasie 4min robiony z timerem 20 pompek co 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=g3VLnAEuemQ Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-10-26 11:35:52

Marek co to za perfekcyjne pompki w Twoim wykonaniu.Z tego ujęcia to dużo brakuje do pełnego wyprostu.Wynik bardzo dobry,ale poprawiona jakość pompek i już by troszkę zeszło z wyniku.Ja dzis sobie spróbowałem pompek przez 3 min i wyszło mi 112.Możliwie że zle taktycznie to rozegrałem bo na poczatku zrobiłem 40 a następne serie do odcięcia.Jak [...]

Łukasz-konkurs pompek do kątą ostrego już się odbył.W Warszawie dipy będą do kąta prostego,a pompki raczej też nieperfekcyjne :) -tak samo jak to było na wiosnę w Poznaniu.