SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • 15-10-5 Do Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-01-09 02:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydzień do poprawy.ZA POMOC DAM SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-04-03 01:18:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Gainer do zwykłych domowych ćwiczeń

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, widziałem już taki temat, to znaczy podobny, gdzie ludzie pisali, że chcą brać gainera bez ćwiczeń, ja trochę z innej beczki, więc pozwoliłem sobie nowy temat założyć, mam nadzieję, że w miejscu dobrym. No więc jestem chuderlakiem, wmawiałem sobie, że co tam, nie każdy musi być "idealny" :D , ale pupa. Mam 177 wzrostu i 60kg wagi, 19 lat. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2015-08-07 14:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ćwiczę w domu, wszystko fajnie idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2008-12-04 12:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Skok w górę 3x12-10-8 3. Przenoszenie 3x12 4. Rozpiętki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10-8 3. Młotkowe 3x8-6-4 (na 1 rękę) 4. Modlitewnik 3x12-10-8 WTOREK: TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-12-08 15:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem czy dietą?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2014-09-20 18:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2004-03-27 08:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.SZTURGSY ZE SZTANGA (12-10-8) DZIEŃ II Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIEJ" SZTANGI W SIADZIE (12-10-8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8) 3. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12-10-8) Nogi 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (16-12-10-8) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (16-12-10-8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12-10-8) DZIEŃ III Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-04 09:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste ćwiczenia na wzmocnienie rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, czy ktoś może polecić jakieś proste ćwiczenia które wykonywać mógłbym w domowym zaciszu bez sprzętu? Chodzi o ćwiczenia na wzmocnienie rąk, dokładniej chodzi mi i polepszenie rzutu piłką (w moim przypadku jest to piłka baseballowa), nie chodzi mi na nagłym przyroście mocy, mam sporo czasu bo około od 6 miesięcy do ponad roku :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2010-07-11 23:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu ćwiczeniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstwie swój plan i chciałbym żeby ktoś kto zajmuje sie już siłownią dłuższy czas ocenił i dał jakieś rady co by można zmienić, dodać.Ćwicze 2 miesiące waga :75 kg wzrost : 176. Plan jest taki ,(Do każdego ćwiczenia stosuje progresje) PN: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6; -Rozpiętki na poziomej leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-10-12 13:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gips - słaba ręka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , jest to mój pierwszy temat więc więc jeżeli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość . Przejdźmy do sprawy. Miałem złamaną rękę , rozcieli mi ją i wsadzili druty .Żadny staw nie był uszkodzony . Miesiąc temu ściągnąłem gips , miałem go prawie 5 tyg . Na razie mam problemy z wyprostem ,ale już jest prawie OK. I teraz jak już ja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-09-21 15:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-05-06 13:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-12-22 15:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i pytania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-10-22 17:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 tygodni FBW co teraz ? splint ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jutro koncze 8 tydzien FBW, jestem na prawde zadowolony 6 kg wiecej na klate i masa sie troche podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-05-15 22:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase<-- czy dobry ??!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2002-07-01 00:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy... licze na Was... problem z ciałem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imie marcin i mam pewien problem. Od paru miesięcy zażywam pewne lekarstwa... przez które strasznie odkłada mi się woda w okolicy szyi i twarzy. Przez to wyglądam jakbym był spasionym grubasem .Fakt że niejestem chudzina... mam 16 lat... 68 kg i 176 cm. wzrostu... sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2006-07-26 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból klatki podczas robienia pompek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na sam koniec treningu tricepsa wykonuje ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM. I tu pojawia się problem, gdyż nie moge go do końca zrobić boli mnie klatka piersiowa parę centymetrów nad mostkiem. Wiecie może czym to jest spowodowane?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7945 Data: 2008-02-05 18:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu...

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-09-13 16:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 14 Lat.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 14 lat jestem ogólnie nie za silny, nie za słaby. Nie jestem zbyt gruby lecz masę mam, trochę ćwiczyłem głównie z własnym ciężarem. Chciałbym mieć więcej siły i lepszą sylwetkę. Oczywiście kondycję też, lecz mam 14 lat i niezbyt mogę ćwiczyć. Prosiłbym o rady Płeć:Mężczyzna Wiek:14 Waga:53 Wzrost:158 Dostęp do sprzętu: atlas, ciężarki i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2012-05-19 21:57:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)