POMPKI NA

dipsy wycisk mlotkowy pompki z nogami na podwyzszeniu-na podporze niestabilnej(by aktywowac gorne rejony) docisk lezac-wersja dla trojboistow gilotyna Treningn molgby wygladac tak: 1A pomki z nogam iwyzej-niestabilne-by aktywowac gorne czessci 1B Dipsy lub gilotyna 2.Wycisk waski mlotkowy 3,Brama MDS

Ps. Mam 22 lata... Stażu jakiego takiego nie mam... Ćwiczę pompki codziennie tak po 10 w 5 seriach, chodzę na basen 1 w tygodniu (1,5h)..

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]

Zacząłbym od x 4-6. x 20 jest wartością docelową. Nie robiłbym przerw między seriami tylko między obwodami. Czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady i przerwa. Na początek np. 10-30 sek. W miarę wytrenowania przerwa coraz krótsza.

Po pierwsze przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html napewno dużo zrozumiesz Zapewne chcesz być silniejszy i w jakiś sposób przyśpieszyć swój rozwój. Po pierwsze jedzenie ... poczytaj sobie o zdrowym odżywianiu. Po drugie sport ... uprawiaj jak najwięcej tych ogólnorozwojowych. Piłka nozna [...]

robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate jakże to względne pojecia przy tren na siłowni pompki zbędne opisz cały trening daj info o sobie.jak micha? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-13 14:44:50

mazuro, nie jest przypadkiem tak, ze na dół klaty dzialaja pompki glowa w gore? jesli jestem w bledzie to mnie poprawcie:]

cwicze tez na drazku, pompki, triceps hantlami 4kg. ale chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac serie na biceps bo jestem troszke zielony ;/

nie mowilem, ze rzezbic, chce tylko przytyc, na suple juz jest czas, jak napisalem, niezaleznie od tego ile jem, nie tyje! a o silowni nie ma mowy, tylko jak juz zreszta wspomnialem - pilka nozna 4x w tygodniu, codziennie bieganie, pompki, brzuszki, stretching, hantle, itd.

chcesz przytyć ale czego? tłuszczu? bo mięśni przez bieganie, stretching, piłke nożną nie wyrobisz, pompki i brzuszki i hantelki hmmmm już lepiej jakiś porządny trening domatora byś sobie ułożył to i może by coś tam ruszyło ale z taką aktywnością fizyczną ułóż dobrą diete bo pewnie dodatniego bilansu kalorycznego to ty nie masz, niepotrzebnie [...]

oh 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 to jest bez sensu. skoro naprzemian robisz 15 to później o kolano 30??- to jest trudniejsze ćwiczenie. pompki są na klate max 2xw tyg. rób ten brzuch codziennie?? 3xw tyg. to max Jak ja sobie zrobie brzuch to póżniej mnie boli przez 3 dni. [...]

Lepiej chodzić niż nie. Mój trener sam mówił że treningi są do sprawdzania, uczenia, poprawiania błędów ale to w domu powinniśmy też ćwiczyć bo inaczej będą małe postępy. Ja też na początku chodziłem 2 razy w tyg. a w domu robiłem pompki, przysiady, rozciąganie i powtarzanie technik. Jeśli tylko TY będziesz chciał dasz radę.

Nikt Ci planu nie napisze ani diety. W twoim wieku nie ma co sobie zawracać głowy dietą, rób przez rok narazie zwykłę brzuszki,spiecia Na klate jakieś pompki ale też w ograniczeniu. Wiecej dowiesz sie w dziale "Trening w domowych warunkach" zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-26 10:04:36

przy podnoszeniu na klate owszem pracuja rece tric barki.. ale klata terz pracuje ito duzo zalezy od powtózen jezeli robisz te pompki to musza byc tak ciezkie zebys np w serii zrobil tylko 4 powtózenia a napisales ze coraz wiecej ich robisz wiec napisz ile robisz bo jak 12 i wyzej to jest to tren wytrzymalosciowy

podziel oczekiwane kg przez 10 o ile chcesz robic pompki i skup sie w 100% na jedzeniu to moze ci sie uda%-) co znaczy zamienie w miesnie? chcesz przytyc 20kg i tluszcz zamienic w miesnie? zacznij od tego moze jak powstaja miesnie...wg mnie nie z tluszczu%-) Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 20:42:07

Nie, nie jest dobrze. Łączysz plany , zła kolejność, jakieś pompki w klacie, brzuch to już w ogóle wielka przesada, unikaj ABSów i tego typu programów. Podciąganie do brody to bardzo szkodliwe ćwiczenie, szczególnie wąskim chwytem, nie ma nic na tył uda.

Cwiczylem przez wakacje codziennie po 30 min pompki, brzuszki, przysiady i hantlami na rozne sposoby ^ jesli tak cwiczysz to kreatyna zbedna...

regeneracja ma na to duży wpływ, czasami nawet dzień, odżywianie, dużo czynników, a może po prostu jesteś przemęczony. Być może wykonywałeś niedokładnie te pompki i teraz robisz ich z tego powodu mniej, gdyż już nauczyłeś się poprawniejszej techniki

Przez jakieś 2 mc ćwiczyłem na sporawym obciążeniu.. ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym [...]

nie ćwicze właśnie na siłowni, nie mam czasu , ewentualnie w domu trening domatora, hantel + drążek + pompki