PLECAMI

Ok wiem już troche na ten temat. Ale zapytam jeszcze o poradę. Gdybym zdecydował się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, [...]

W push/pull ćwiczysz tylko część nóg z plecami , a takie połączenie jest jak najbardziej poprawne. Np. w pull są ćwiczenia jedynie na hamstringi, które fajnie komponują się z ćwiczeniami na grzbiet.

26 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/26/127df4f097134fbc8f27eccca54be594.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 65g makaronu + musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + [...]

Dalej na moje w rdl pracujesz górą bardziej niż dołem. Nie schodź tak nisko - sztanga do połowy goleni wystarczy, bo Ty się złamujesz i zaokrąglasz plecy. I zobacz co robisz z barkami w górnej fazie - zaczynasz z prostymi plecami a wstajesz z barkami wypchniętymi do przodu.

Masz dostęp do siłowni w poniedziałek i piątek to zrób plan fbw. Na każdą partię po jednym złożonym ćwiczeniu. Łącznie z nogami i plecami a w środę podobnie tylko w domowych warunkach lub z atlasem jako pomoc.

Dalej na moje w rdl pracujesz górą bardziej niż dołem. Nie schodź tak nisko - sztanga do połowy goleni wystarczy, bo Ty się złamujesz i zaokrąglasz plecy. I zobacz co robisz z barkami w górnej fazie - zaczynasz z prostymi plecami a wstajesz z barkami wypchniętymi do przodu. To się załamałam {{:-(

Dalej na moje w rdl pracujesz górą bardziej niż dołem. Nie schodź tak nisko - sztanga do połowy goleni wystarczy, bo Ty się złamujesz i zaokrąglasz plecy. I zobacz co robisz z barkami w górnej fazie - zaczynasz z prostymi plecami a wstajesz z barkami wypchniętymi do przodu. To się załamałam {{:-( to mam chwalić czy Cię czegoś nauczyć? %-)

Witam. Jestem przekonany że mam hiperlordoze lędźwiową. Mam też problem z plecami. Moje plecy wyglądają jakbym nie posiadał żadnych krzywizn w odcinku piersiowym. Czy możliwe jest że obie wady są ze sobą powiązane? Od czego najlepiej zacząć? Zamieszczam też zdjęcie. http://prntscr.com/ee42pw

Lee był ogromny jak na tamte czasy. Po zwycięstwach na Olympii od 76r do 83r (pomijajc 80r gdzie Arnold nie powinien wygrac a dostal Sandowa chyba za calokształt) kolejno Columbu, Zane, Dickerson, Bannout; ludzie mieli dosyc przecietnych rozmiarów kulturystów bo nie ukrywajmy ze ta czwórka wyzej przeze mnie wymieniona nalezala raczej do grona [...]

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

1 marca sroda DT Przysiad bułgarski 12cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10cc/10cc/10cc TRX 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/12*35kg/12*35kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/10*35kg [...]

Zapomniałem dopisac juz trenowalem z rok moze 2 do tyłu tak po 2 miesiace raczej to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień chill i aż cieszyłem się, że dzisiaj dnt bo cały dzień odczuwałem zmęczenie po wczorajszych nogach i podbnie z plecami. Ale znaczy, że weszło elegancko także pozytywnie ;-) suple: omega 3 magnez kreatyna

3/3/2017 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbug 20 bottom up kb press 12kg 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg co serię 6 fat gripz kb bent over row 32kg (3 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 weighted walking lunges 2*16kg 20 Push Ups wynik: 247 powt = 6 rund + 7 wykroków Komentarz: Nastawiłem się rano i [...]

Mam pytanie dotyczące wiosłowania sztanga. Czy w tym ćwiczeniu należy dążyć do jak największego pochylenia ciała? Chodzi mi o kwestię progresowania: czy lepiej zostać na mniejszym ciężarze i próbować schodzić plecami niżej czy dołożyć ciężar w trochę mniejszym pochyleniu, które jest dla mnie komfortowe. Mam nadzieję,że dobrze wytlumaczylam o co [...]

No to za chwilę starcie na szczycie za plecami Juventusu. Roma - Napoli ktoś straci punkty a najlepiej aby obie ekipy straciły :-P Remis 1-1 wydaje się być optymalny

Czekamy na zdjęcia i informacje-lepiej juz z plecami,zmeczenie mija ?

Ronie - mi zawsze na jakieś naciągnięcia i nadwyrężenia w rejonie pleców pomaga sauna. Kładziesz się plecami na gorących deskach i grzejesz. Zwykle stosuje 3x10 minut z zimnym prysznicem pomiędzy. Wiem, że powinno się stosować jeszcze przerwy pomiędzy wejściami ale ja tego nie robię :D - prosto z sauny pod zimny prysznic, 2 minuty pod prysznicem i [...]

No i co tam z tą klatką i plecami? Zrobiły się czy jednak katar przeobraził się w coś więcej ?

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]