PLECAMI

Mój staż to 2,5 roku, w tym 2 przerwy: jedna po roku ćwiczeń-3miesięczna, a druga po niecałych 2 latach-6miesięcy!! Niedawno powróciłem do treningu i robię klatę z plecami na jednym treningu. nie jest tak źle, ale z siłki wychodzę wykończony, i o to chodzi hehe

a jak sie klatke mierzy napieta, z plecami napietymi z uniesionymi rękoma czyj ak?

Tez sadze ze plecy najlepsze ;] kaptury od msc cwicze 2 razy w tygodniu raz w poniedzialem z barkami i w piatek z plecami. Klatka slabo idzie od msc czwicze ja sama przed byla cwiczona razem z nogami. Łapka idzie najgorzej nie moge jej ruszyc;/ cwiczac po 9 serii jak i 12 efekty sa marne dzien pozniej nie odczuwam zakwasow;/ za to na klatce po [...]

plecy plecami ale powiedz co za samochód to jest? Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

tylko jak z plecami tez troche nie za wyszlo bo jedna reka wyzej od 2 "Nie ma ze boli!!!"

kickboxing a metoda (klade sie plecami rownolegle do lawki i wyciskam)nie robie ta metoda gdzie jest krotszy ruch rekami. "Nie ma ze boli!!!"

"piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]

Jaki do dupy.....jak masz lepszy to zapodaj Barki robie z plecami.

bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 Na nogi 4, na plecy 3? Coś jest nie tak, wynikałoby z tego, że biceps jest gdzieś pomiędzy nogami a plecami, jeśli chodzi o rozmiar ;)

Ups^^ pomyliłem temat http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html to ten temat czytałem ;x skojarzyły mi się po linku i tak palnąłem ;x Do tego mam problem ostatnio z plecami, chciałbym się wybrać do lekarza ale 5h czekania nie jest 'miłe'. Bolą mnie po podnoszeniu ciężkich rzeczy albo za dużo [...]

-unoszenie sztangielek do przodu chwytem neutralnym -unoszenie sztangielek bokim -unoszenie sztangielek do przodu chwytem młotkowym(po co dublować? tylk oz innym uchwytem?) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(choć ja to robie z plecami) -wyciskanie sztangi z przodu -szturgsy

http://www.youtube.com/watch?v=zFC8-jBzQ5c Kongo nie ładnie się plecami odwrócił do Mira. Mir dobrze wygląda, od walki z Lesnarem 19,5 funtów przypakował. Frank ostatnio gadał o swojej obsesji na temat Brocka, teraz bierze z niego przykład zwiększając masę, jeszcze do tego dojdzie, że zobaczymy go przefarbowanego na blond i krótko ściętego, a o [...]

Wszystkie rozkłady ww. są dobre. Klatka z plecami jak najbardziej.Wtedy dobrze jest parować ćwiczenia,ew. ss wskazane. Martwy ciąg w takim wariancie można dorzucić do treningu nóg-po przysiadach najlepiej.

jak proponujecie rozpiske treningu zeby byly najlepsze efekty?? do tej pory robilem: poniedzialek klatka:lawka pozioma wyciskanie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 i na poziomej 3x10 biceps:unoszenie gryfu lamanego 3x10 naprzemienne unoszenie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielki opartej o udo 3x10 na kazda reke wtorek barki:unoszenie boczne [...]

co do cofania sie podczas wali do tylu jest jesdna metoda stan przy scianie i lekko sparuj niech przeciwnik cie lekko okalda to pomoze ci wyeliminowac to cofanie sie a pomoze ci podzczas walki bo nie bedziesz obracal sie plecami no i poprawisz troche garde tylko sparujcie lajtowo bo mozna krzywde sobie zrobic narazie czesc

"Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania [...]

Witaj, nie bardzo rozumiem. Ty chcesz co trening zmieniać ćwiczenia? Jeśli tak to wiedz, że to nie ma sensu. Niestety rutyna i monotonia jest kluczem do sukcesu. Nie mówię, że masz cały rok gwałcić te same ćwiczenia, ale na pewno okres 4-8 tygodni, to czas w którym realizuje się założony trening. W tym czasie nie zmienia się ćwiczeń. Nie, nie chce [...]

To musisz pokombinować. Ja odradzam trenowanie na jednej sesji nóg z plecami.

wiesz co...najciekawsze w tym wszystkim było co innego... byłem z kolesiem,ich było trzech...siedzieli na ławkach,a my poszliśmy siąśc sobie na huśtawkach kilka metrów dalej...nie zaczepialiśmy ich,nie patrzyliśmy prowokacyjnie w ich strone,dosłownie nic.Czasem tyko rzuciło ise okiem to wygladali na totalnie pijanych,tzn jeden leżał na ziemi,drugi [...]

A ja tam bym się nie zgodził...Tzn. mi osobiście lepiej wchodziły barki przy treningu razem z plecami Po klacie będziesz miał na tyle zajechany triceps, że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu [...]