PLECAMI

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

# Trening z obciążeniem własnego ciała # Po pewnym okresie przygotowań, postanowiłem opracować i zamieścić taki trening na forum. Zawsze któregoś dnia może sie przydać. Wstęp Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]

w "kif" znalazlem taki opis : "nie jest wskazane trenowanie na jednej sesjii miesni klatki piersiowej i tricepsow lub miesni naramiennych, gdyz te grupy uleglyby wtedy nadmiernemu przeciazeniu" zalecaja trenowanie z plecami, bicepsami lub nogami. PROSZE WAS BARDZO O POMOC bo cwicze planem na mase : 1 dzien: klata+triceps [...]

Maniek, a co Ty byś chciał, żeby co w treningu za posty były? Same "proszę o rozpiskę" i korekty planów? To tak Cię rajcuje czytać? To, że nie nadążasz za czymś powyżej rozkminiania czy nogi z plecami a trica z bicem, to nie znaczy, że wszystkich nic poza tym nie interesuje. A autor tematu powinien podać dokładne źródło a nie "z [...]

cwicze juz ok 2,5 roku niesystematycznie i chcialbym abyscie mi sprawdzili plan, ew cos poprawic: trening 3x na tydzien: Sobota: Klatka: ławka płaska: wyciskanie sztangi 12/10/8 rozpietki 12/10/8 ławka ukosna do gory: wyciskanie sztangielek 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps: caly triceps: wyciskanie [...]

można chyba zmienić na klatę z bicem, grzbiet z tricem i nogi z plecami, ale nie wiem czy jest sens.

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

no wlasnie to nie problem z twarza, a z plecami i szyją, ale jest inny problem, nie mam wanny

kuuurcze...właśnie tak chciałem napiać no żeby zmienił tylko bica z tricem a te nogi to nie z plecami tylko barkami grzbiet z tricem sorka za zamieszanie, pomyłka mała

Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]

jak was bola plecy to znaczy ze zle robicie.maja pracowac miesnie brzucha a nie plecy. Z pleckami najlepiej idz do lekarza, bo nie ma żartów -wg mnie to nie byl zaden problem z plecami tylko po prostu niepoprawne wykonywanie cwiczen.poczytajcie sobie abs2 to zobaczycie co tam pisza o cwiczeniach angazujacych miesnie ledzwiowe(czy jak to sie [...]

wg mnie to mozesz sie naprawde pochwalic brzuchem i plecami a troche wiecej popracowac nad bicepsem/tricepsem i barkami

a cialo tez smarujesz cale ? Jak radzisz sobie z plecami ? Napewno rowno tego nie nalozysz sama

BJJ nie polega na tym, zeby objąć kolesia nogami i rzucic się plecami na chodnik. Idz na trening, przekonasz się.

damien- co do kradziejstwa to mi lolek zakosil 20 kilo z gryfu gdy szedlem robic serie, koles stanal plecami do mnie zdejmuje cieaz i idzie se gdzies

a co ma masa do tego? jako rzecze przedmówca - solówka jest dobrym pomysłem, pod warunkiem że naprawdę czujesz sie na siłach i masz ekipe za plecami. aha, excuse me, nie przekręcaj mojego nicka, kamracie przedmówco

Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]

NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]

Czy jest wszystko wpozadku, zauwazylem ze po kazdym trningu danej partii miesni mam zakwasy, np jak robie trica z plecami to nastepnego dnia mam zajefajne zakwasiki i tak tez jest z klata. Cwicze na mase staz to 11 miechow.

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]