Nie mam na czym.. uboga troche ta moja silownia bo nie mam miejsca na rozbudowanie jej na nogi jedyne co to moge robic to przysiady ze sztanga a z plecami kiszka raczej..
źle moim zdaniem. Nogi z plecami łączysz czy dwie b duże partie mięsni. Daj nogi z barkami a plecy z bicem. w piątek bedziesz zabity po takim treningu.
1. za duzo serii na klate, za duzo wyciskan (plasko, skos, sztangielki) 2. BRAK NOG (znow powiedza, ze sie czepiam) 3. po co triceps jest tak rozbity (w srode i piatek) 4. barki - dorzuc cos na tylne aktony 5. dorzucilbym jedno cw na bic 6. brak cw na prostowniki grzbietu 7. brzuch? 8. do plecow dorzuc jakies podciaganie/sciaganie 9. tric lepiej [...]
a może przedramie dam z klatką a brzuch z plecami?
Skor masz biceps + triceps w superseri, to powinienes robić klatke z plecami, ale nie w superseri. Wtedy by było tak: Poniedziałek: klatka, plecy Wtorek: nogi, brzuch Sroda: wolne Czwartek: barki, przedramiona Piątek: biceps, triceps Nie chce Ci narzucać swojego zdania, ale ja bym tak właśnie zrobił. Na przedramiona to troche mało raz w tyg 3 [...]
no my robimy coś podobnego - kolega strzela mi kopa tak na wys. pasa, ja łapię jego noge pod pachę, wtedy on wskakuje mi drugą nogą na szyję, zaplata nogami trójkąt, robi takie wahadło w tył jak opisałeś, ja lece z nim, w powietrzu robię przewrót i on ląduje na mojej klatce, cały czas mając zaplecione nogi. Wychodzi nam już nieźle. Albo on mnie [...]
Gwjazdor nie sila bezwladnosci tylko sila ktora jest w barkach.pzdr.Po co filmik sam sprobuj.Oczywiscie ze caly ciezar spoczywa na nogach ale teraz pomysl sobie jak robisz przysiad i sie unosisz a do tego dodajesz,mozna powiedziec druga sile,ktora wychodzi z barkow mozna sobie w ten sposob,poniewaz czesc ciezaru automatycznie biora barki na siebie [...]
Dobra chu.... ja to wiem,tak samo jak na klate wyciskasz ten jest ten sam ciezar a jednak pomagasz sobie plecami...nara
no i nastepny fenomen pomaganie plecami przy klatce
Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]
dieta jeśli do oceny to dział odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień [...]
Dzięki za pomoc. Chciałem dać klatę przed plecami bo plecy mam lepiej rozwinięty i stosunkowo silniejsze od klaty. 1 seria na biceps i triceps to nie za mało? I jeszcze zastanawiam sie nad dodaniem jakiś czwiczen na przedramiona, nie bedzie tego za duzo ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ferox w dniu 2009-04-23 09:53:30
Moze sproboj robic biceps z tricepsem, u niektorych wlasnie razem z plecami nie chce isc. Poza tym wazny jest tez trening plecow i technika wykonywanych cwiczen.
MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta [...]
pewnie, że można byłol dostrzec ... zreszta spójrz na sztab Lazio za plecami Paolo gdy ten podnosił ręke wgóre ... ich wyraz twarzy mówił no nie a temu znów odp*****la
Z dwojga złego już lepiej ten bic przed plecami niż barki wg mnie.
Jakiś czas temu też miałem problem z klatką bo tak jakby ciężar stanął w miejscu i przez długi czas stagnacja. Kończyłem na 85 kg 6x. Polecam bardzo trening poniżej, zrobiłem go ja i moich dwóch kolegów z siłki, jeden np. poprawił siłę ze 100 max na 110 max a ja ze 100 kg max na 115 max a 110 kg wycisnąłem 2x. Obaj braliśmy jabłczan kreatyny z [...]
Między nogami a plecami jest dzień przerwy? Tak dzień po dniu trening grzbietu po przysiadach itd to nie jest dobry pomysł. Dałbym pompki na poręczach zamiast wyciskania w dół a tak to plan wygląda ok i nadaje się wg mnie dla kogoś z Twoim stażem.
Zamień barki z plecami i będzie si. A wyciskanie skosem w dół nie jest konieczne, jeśli Twoja częśc brzuszna klatki nie odbiega rozmiarem.Generalnie uważam, że sztanga w tym wypadku to kiepskie rozwiązanie, gdyż skraca się zakres ruchu .Z hantlami można się już pobawić, choć osobiście zrobiłbym np. rozpiętki na końcu treningu.
co sie dzieje z gornymi plecami? dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie? a gdzie drazek lub wyciag pionowy? gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)? co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
