PLECAMI

Trik ronaldinha (Trik ten wykonuje ronaldinho i Kwasior a procz tego ja widzialem kilku pilkarzy stosjacyh ten trik ) Jak wykonac?????? W czasie biegu cofamy podeszwa pilke do tylu rys.1 i od razu do przodu rys .2 trik wykonujemy szybko bo tylko wtedy ma pelna efektownsoc i skutecznsoc wcina obronce w ziemie nei wi co sie dzieje z poczatku moze [...]

Łatwiej Ci będzie z asekuracją- dwie osoby stoją po bokach i trzymają się za ręce za Twoimi plecami, wybijasz się do tyłu na PROSTE ręce i energicznie przerzucasz nogi- to nie ma być zejście do mostka.

bary z plecami robie.a nogi cwicze jak mam treningi w piłke nozna w klubie.o co chodzi z tą regeneracją,ma sobie zrobić jakąś przerwe od cwiczeń?

ztymi plecami to jest tak że ja kiedyś bawiłem w trenowanie jumpa z obciązeniem i wtedy poraz pierwszy mi sie to zdarzyło:( teraz to już 2

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]

Mariux - od spokojnego tłumaczenia ty tu jestes :D ja tylko mowie wprost bo uwazam ze i tak 90% osob nie zajarzy, a ponadto mam w dupie czy on wezmie czy nie bo to nie ja a tylko o swoje zdrowie sie martwie. Wiec jak chcesz to tlumacz spokojnie, mowisz z sensem i dobrze, ale mi sie tlumaczyc nie chce. Tym bardzije ze po osatnim twoim wywodzie jak [...]

zalezy jaka masz skolioze ktorego odcinka(szyjny, piersiowy ledzwiowy) jesli skolioza jest lekkiego stopnia i np w odcinku szyjnym kregosułpa lub ledzwiowym i tylko w jednym odcinku małego stopnia mozesz sprubowac zastosowac odpowiednie cwiczenia korekcyjne tak samo jest z plecami "zgarbionymi"(pogłebiona kifoza piersiowa) przy takich [...]

"tylko frajerzy się mszczą". I nie da się ukryć, że jest w tym trochę prawdy" - nie widzę żadnego sensu w tym zdaniu. Zemsta jest naturalną potrzebą człowieka, nie każdy musi być bożą owieczką która nadstawia drugi policzek. Poza tym zemsta jest miła. "Policja takimi sprawami POWINNA się zaimować, ale z wykle bywa tak, że nic [...]

Wasze wypowiedzi może i są mądre, ale czy któryś z Was zrobił coś aby się zmieniło? Ja kobieta przeciwstawiłam się dilerowi, choć mi grożił(za plecami stał policjanta i pokazał, ze może mi ukręcić głowę) Powiedziałam mu prosto w oczy możesz mnie gnoju w tej chwili zabić. Nie zrobił tego do dziś, bo jestem pewna, że bardziej się mnie boi jak ja [...]

myslalem ze wiadomo o co hcodzi, mam barki wysuniete do przodu akton tylni maly chociaz cwicze go bardziej niz pozostale, napinam naramienne w przerwach mmiedzy seriami. Barki sa "kanciase" i "koncza" sie szybko. Cwicze barki na 1 treningu z plecami.i cwicze rok

witam witam.. kurva 10 stron czytania... heh nie jestem spamerem... sie pozmieniało biernas odbanwany - jakies flirty za plecami... londyn kurva londyn nie paryż.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-08-20 00:32:55

Ogolnie cwiczylem barki na jednej sesji z grzbietem, potem troche zmienilem bo robilem tylni akton barkow z plecami i szrugsami choc efekty...hmm sam nie wiem :/ teraz cwicze z klatka wszystkie aktony. wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem zawsze lekko pochylony a tylny akt. w pelnym opadzie a na koniec dobijam barki podciaganiem sztangi [...]

rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]

jakuza jesteś tu expertem i nie zauważyłeś istoty tego planu, zreszą tak jak powiedzieli moi poprzednicy w swej wypowiedzi nie użyłeś żadnych argumentów, tak jak ty że coś jest choojowe może się wypowiedzieć każdy - nie tylko expert, zaglądnąłem też w twój profil klubowy i nic ciekawego tam nie ujrzałem, pewnie nie masz się czym pochwalić więc [...]

Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]

ten spam sie robi durny ;-/ wiecie czemu odkad ja sie tu pojawilem hehehe , ale przynajmniej umiem sie przyznac oficjalnie znikam z tad bo i tak kraza plotki jak mnie na priwach jedziecie/hoojow troche tak ***a.. komus za plecami ale spoko

wawa666 , Czy ławeczke prostą ze stojakami która jest tu na zdjęciach, można zrobić z regulacją na skośną? Chodzi mi o to czy sie nie bedzie kibać(przechylać) do tylu jak na tym bedę ćwiczył. A i jak w takim wypadku podzielić deske siedzisko/oparcie i ustawic skos tak, aby stojaki nie były za plecami... pzdr

Jak robisz klate z bicepsem to lepiej się można na nim skupić. Jak zrobie z plecami to ciężko mi potem zrobić wszystkie ćwiczenia na bica na zaplanowanym ciężarze. Sam musisz dojść ktore połączenie jest dla ciebie korzystniejsze.

mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze